Konjugierte Linolsäure (CLA) ist eine Art mehrfach ungesättigte Fettsäure, die natürlich in Lebensmitteln wie Milchprodukten und Rindfleisch vorkommt. Es wird auch in konzentrierter Form als Ergänzung zur Gewichtsabnahme verkauft.

Wie es funktioniert: CLA wirkt sich nachweislich auf den Appetit aus, der Gene und Hormone reguliert. Es kann auch die Anzahl der im Ruhezustand verbrannten Kalorien erhöhen, die fettfreie Körpermasse erhöhen und den Fettabbau anregen (1Trusted Quelle).

Wirksamkeit: Obwohl CLA den Appetit und die Aufnahme bei Tieren reduziert, konnte nicht nachgewiesen werden, dass es den Appetit beim Menschen reduziert (2Trusted Quelle).

Eine 12-wöchige Studie an 62 Personen zeigte, dass 3,9 Gramm CLA pro Tag keinen Einfluss auf Appetit, Körperzusammensetzung oder Anzahl der verbrannten Kalorien hatten (3Trusted Quelle).

Obwohl CLA-Ergänzungen in einigen Studien gezeigt wurden, um den Fettabbau zu fördern, ist ihr Einfluss auf die Gewichtsabnahme gering.

So ergab beispielsweise eine Überprüfung von 15 Studien, dass übergewichtige Menschen, die für mindestens sechs Monate eine GAV-Ergänzung erhielten, durchschnittlich nur 0,7 kg mehr verloren als Menschen in der Kontrollgruppe (4Trusted Quelle).

Nebenwirkungen: Die Einnahme von CLA kann zu unangenehmen Nebenwirkungen wie Durchfall und Gas führen. Eine langfristige Nahrungsergänzung kann sogar zu schweren Komplikationen wie Leberschäden und erhöhter Entzündung führen (5Trusted Quelle6Vertraut Quelle)

Résumé CLA ist ein Marken-Nahrungsergänzungsmittel als Appetitzügler. Humanstudien haben jedoch gezeigt, dass CLA wenig Einfluss auf Appetit und Gewichtsabnahme hat.

Bitterorange ist eine Art Orange, die Synephrin enthält, eine Verbindung, die den Appetit reduzieren kann.

Synephrin ist strukturell ähnlich wie Ephedrin, ein einst beliebtes Mittel zur Gewichtsabnahme, dessen Verwendung in Nahrungsergänzungsmitteln seit 2004 wegen schwerer Nebenwirkungen verboten ist (7Trusted Quelle).

Bittere orangefarbene Nahrungsergänzungsmittel werden vermarktet, um die Gewichtsabnahme zu fördern, indem sie den Appetit reduzieren, und sind frei verkäuflich.

Wie es funktioniert: Bitterorange soll die Gewichtsabnahme fördern, indem sie den Grundumsatz – oder die im Ruhezustand verbrannten Kalorien – erhöht, den Fettabbau stimuliert und den Appetit unterdrückt (8Trusted Quelle).

Wirksamkeit: Obwohl die Forschung gezeigt hat, dass Synephrin die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht, ist seine Wirkung auf die Gewichtsabnahme nicht eindeutig (9Trusted Quelle).

Da Bitterorange oft mit anderen Verbindungen – wie z.B. Koffein – in Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme kombiniert wird, ist es schwierig, ihre Wirksamkeit zu interpretieren.

Eine Überprüfung von 23 Studien ergab, dass 20 bis 35 mg Synephrin pro Tag den Stoffwechsel erhöhen und einen bescheidenen Einfluss auf die Gewichtsabnahme haben.

Einige dieser Studien führten jedoch nicht zu einer Gewichtsabnahme oder gar Gewichtszunahme nach der Synephrinbehandlung (10Trusted Quelle).

Nebenwirkungen: Berichtete Nebenwirkungen von Synephrin sind erhöhte Herzfrequenz, Bluthochdruck und Angstzustände.

Es ist jedoch noch nicht bekannt, ob Synephrin allein oder in Kombination mit anderen Stimulanzien diese Symptome verursacht (11Trusted Quelle).

Inhaltsangabe: Bitterorange enthält eine Verbindung namens Synephrin, die den Stoffwechsel anregen und die Gewichtsabnahme fördern kann. Die Forschungsergebnisse sind jedoch gemischt.

Garcinia cambogia Diätpillen sind eine der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme auf dem Markt.

Hergestellt aus einem Extrakt aus der Rinde des Garcinia Gummi-Gutta-Gummigummis, werden Garcinia Kambogia-Pillen verwendet, um den Appetit zu unterdrücken und die Gewichtsabnahme zu fördern.

Wie es funktioniert: Garcinia cambogia Extrakt enthält Hydroxycitric acid (HCA), die den Appetit reduzieren kann, indem sie den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn erhöht und den Kohlenhydratstoffwechsel reduziert (quelle 12Vertraut).

Wirksamkeit: Eine Überprüfung von 12 Studien ergab, dass Teilnehmer, die ein Garcinia Cambogia Supplement mit 1.000 bis 2.800 mg DHA pro Tag für 2 bis 12 Wochen einnahmen, durchschnittlich 1,94 Pfund (0,88 kg) mehr verloren als diejenigen, die Placebo-Tabletten einnahmen (13Trusted Quelle).

Eine weitere Studie mit 28 Personen zeigte, dass Garcinia Cambogia effektiver bei der Verringerung des Appetits, der Erhöhung der Sättigung und der Verringerung des Hungers war als Placebo (14Trusted Quelle).

Andere Studien haben jedoch gezeigt, dass Garcinia cambogia wenig oder gar keinen Einfluss auf Appetit oder Gewichtsabnahme hat (15Trusted Quelle).

Nebenwirkungen: Obwohl allgemein als sicher angesehen, kann der Verzehr von Garcinia Cambogia bei einigen Menschen Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Durchfall, Übelkeit, Reizbarkeit und sogar Leberversagen in Extremfällen verursachen (16Trusted Quelle).

Zusammenfassung Einige Untersuchungen zeigen, dass Garcinia Cambogia den Appetit unterdrückt und die Gewichtsabnahme fördert.

Glucomannan ist eine Art lösliche Faser, die aus den essbaren Wurzeln der Konjakpflanze gewonnen wird.

Da es bis zu 50 mal sein Gewicht an Wasser aufnehmen kann, wird es als Ergänzung zur Gewichtsabnahme verwendet, um das Sättigungsgefühl zu erhöhen und den Appetit zu reduzieren (17Trusted Quelle).

Wie es funktioniert: Glucomannan ist dafür bekannt, die Gewichtsabnahme zu fördern, indem es den Appetit reduziert, das Sättigungsgefühl erhöht, die Verdauung verlangsamt und die Aufnahme von Fett und Protein blockiert (18Trusted Quelle).

Wirksamkeit: Studien über die Auswirkungen von Glukomannan auf die Gewichtsabnahme haben zu inkonsistenten Ergebnissen geführt.

Eine Überprüfung von sechs Studien ergab, dass 1,24 bis 3,99 Gramm Glukomannan pro Tag für bis zu 12 Wochen zu einer kurzfristigen Gewichtsabnahme von bis zu 3 kg führten.

Die Forscher kamen jedoch zu dem Schluss, dass die Ergebnisse statistisch nicht signifikant waren und dass größere, längerfristige Studien erforderlich sind (Quelle zuverlässig).

Nebenwirkungen: Glucomannan kann Nebenwirkungen wie Verstopfung, Durchfall, Übelkeit und Bauchbeschwerden verursachen (20Vertraute Quelle).

Inhaltsangabe: Glucomannan ist eine Art löslicher Ballaststoffe, die eine kurzfristige Gewichtsabnahme fördern können. Die Ergebnisse der Studien sind jedoch nicht eindeutig.

Hoodia gordonii ist ein saftiger Pflanzentyp, der traditionell von indigenen Völkern im südlichen Afrika als Appetitzügler verwendet wird.

Hoodia gordonii Extrakte werden in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, die behaupten, den Appetit zu reduzieren und die Gewichtsabnahme anzuregen.

Wie es funktioniert: Obwohl der Mechanismus, mit dem Hoodia gordonii den Hunger unterdrückt, unbekannt ist, verknüpfen einige Wissenschaftler es mit einer Verbindung namens P57 oder Glykosid, die das zentrale Nervensystem beeinflussen und den Appetit verringern kann (21Trusted Quelle).

Wirksamkeit: Es gibt wenig Beweise für die Verwendung von Hoodia gordonii zur Förderung der Gewichtsabnahme, und nur wenige Humanstudien haben die Pflanze untersucht.

Eine 15-tägige Studie mit 49 übergewichtigen Frauen zeigte, dass 2,2 Gramm Hoodia gordonii pro Tag, die eine Stunde vor den Mahlzeiten eingenommen wurden, keinen Einfluss auf das Körpergewicht oder die Kalorienzufuhr im Vergleich zu Placebo hatten (22Trusted Quelle).

Nebenwirkungen: Hoodia gordonii kann Kopfschmerzen, Übelkeit, erhöhte Herzfrequenz, Bluthochdruck und Leberversagen verursachen (23Trusted Quelle).

Zusammenfassung Es gibt derzeit keine Beweise für die Unterstützung der Verwendung von Hoodia gordonii für Gewichtsverlust oder Appetitreduktion.

Der Extrakt aus grünen Kaffeebohnen ist eine Substanz, die aus den Rohkörnern des Kaffees gewonnen wird und häufig als Ergänzung zur Gewichtsabnahme verwendet wird.

Wie es funktioniert: Grüne Kaffeebohnen enthalten einen hohen Gehalt an Chlorogensäure, die die Fettansammlung hemmen kann. Der Extrakt enthält auch Koffein, das den Appetit reduziert (24Trusted Quelle).

Wirksamkeit: Eine aktuelle Studie bei Menschen mit metabolischem Syndrom zeigte, dass diejenigen, die 400 mg grünen Kaffeebohnenextrakt pro Tag einnehmen, einen signifikanten Rückgang des Taillenumfangs und des Appetits im Vergleich zu einer Placebogruppe hatten (25Trusted Quelle).

Eine Analyse von drei Studien ergab, dass übergewichtige Teilnehmer, die 180 oder 200 mg pro Tag Rohkaffeeextrakt für bis zu 12 Wochen eingenommen haben, im Durchschnitt 6 Pfund (2,47 kg) mehr Gewicht verloren haben als diejenigen, die Placebos eingenommen haben (26Trusted Quelle).

Nebenwirkungen: Obwohl Rohkaffeeextrakt im Allgemeinen gut verträglich ist, kann er bei einigen Menschen Kopfschmerzen und einen Anstieg der Herzfrequenz verursachen.

Zusammenfassung Mehrere Forschungsstudien haben gezeigt, dass Rohkaffeebohnenextrakt den Appetit reduzieren und die Gewichtsabnahme fördern kann.

Guarana wird seit Hunderten von Jahren für eine Vielzahl von Zwecken verwendet, einschließlich der Appetitzügelung (27Trusted Quelle).

Wie es funktioniert: Guarana enthält mehr Koffein als jede andere Pflanze der Welt. Koffein stimuliert das Nervensystem und reduziert nachweislich den Appetit und regt den Stoffwechsel an (28Trusted Quelle).

Wirksamkeit: Es gibt keine ausreichenden Beweise, um die Verwendung von Guarana zur Appetitzügelung und Gewichtsabnahme zu unterstützen.

In Reagenzgläsern und Tierversuchen kann Guarana-Extrakt jedoch den Stoffwechsel anregen und die Fettzellenproduktion einschränken, indem er bestimmte Gene unterdrückt (29Trusted Quelle).

Nebenwirkungen: Da Guarana reich an Koffein ist, kann es Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Nervosität und erhöhte Herzfrequenz und Angst verursachen, besonders wenn es in hohen Dosen eingenommen wird (30Trusted Quelle).

Abstraktes Guarana – das besonders reich an Koffein ist – kann den Stoffwechsel anregen, aber es bedarf weiterer Forschung, um festzustellen, ob es den Appetit unterdrückt oder die Gewichtsabnahme fördert.

Akazienfaser, auch bekannt als Gummiarabikum, ist eine Art unverdauliche Faser, die als Mittel zur Appetitzügelung und zur Förderung der Fülle gefördert wird.

Wie es funktioniert: Akazienfasern verlangsamen die Verdauung, unterdrücken den Appetit, erhöhen den Appetit und hemmen die Glukoseaufnahme im Darm, was zur Gewichtskontrolle beitragen kann (31Trusted Quelle).

Wirksamkeit: Eine sechswöchige Studie an 120 Frauen ergab, dass diejenigen, die 30 Gramm Akazienfaser pro Tag einnahmen, deutlich mehr Körperfett verloren als diejenigen, die ein Placebo einnahmen (32Trusted Quelle).

Ähnlich zeigte eine Studie an 92 Menschen mit Diabetes, dass 30 Gramm Akazienfaser pro Tag über drei Monate hinweg signifikant das Bauchfett reduzieren (33Trusted Quelle).

Nebenwirkungen: Mögliche Nebenwirkungen des Verzehrs von Akazienfasern sind Gas, Blähungen und Durchfall.

Zusammenfassung: Akazienfasern können die Gewichtsabnahme fördern, indem sie das Sättigungsgefühl erhöhen und den Appetit unterdrücken.

Safranextrakt ist eine Substanz, die aus dem Stigma – oder dem weiblichen Teil der Blüten, in dem der Pollen gesammelt wird – der Safranblume gewonnen wird.

Funktionsweise: Es wird angenommen, dass Safranextrakt mehrere Substanzen enthält, die das Sättigungsgefühl erhöhen können, indem sie die Stimmung stimulieren.

Wirksamkeit: Eine Studie an 60 übergewichtigen Frauen zeigte, dass diejenigen, die 176 mg Safranextrakt pro Tag einnahmen, eine signifikante Reduktion der Snacks hatten und mehr Gewicht verloren als Frauen, die ein Placebo einnahmen (34Trusted Quelle).

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, sind größere und längerfristige Studien erforderlich, um die Rolle von Safran bei der Appetitreduktion und Gewichtsabnahme zu verstehen.

Nebenwirkungen: Safranextrakt ist im Allgemeinen gut verträglich, kann aber bei einigen Menschen Schwindel, Müdigkeit, Mundtrockenheit, Angst, Übelkeit und Kopfschmerzen verursachen (35Trusted Quelle).

Zusammenfassung: Es gibt einige Hinweise auf die Verwendung von Safranextrakt als Mittel zur Verringerung des Hungers und zur Gewichtsabnahme.

Guarkernmehl ist eine Faserart, die aus dem indischen Bohnencluster oder Cyamopsis tetragonoloba gewonnen wird.

So funktioniert es: Guarkernmehl wirkt als Quellmittel im Darm. Es unterdrückt den Appetit, indem es die Verdauung verlangsamt und das Sättigungsgefühl erhöht (36Trusted Quelle).

Wirksamkeit: Eine Studie ergab, dass der Konsum von 2 Gramm Guarkernmehl pro Tag zu einer signifikanten Verringerung des Hungers und einer 20%igen Verringerung der Zwischenmahlzeiten führte (37Trusted Quelle).

Andere Studien zeigen ähnliche Ergebnisse, was darauf hindeutet, dass Guarkernmehl wirksam sein kann, um Heißhungerattacken und die gesamte Kalorienzufuhr zu reduzieren (38Trusted Quelle).

Guarkernmehl hat sich jedoch nicht als wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme erwiesen (39Trusted Quelle).

Nebenwirkungen: Guarkernmehl kann unerwünschte Nebenwirkungen wie Bauchbeschwerden, Durchfall, Krämpfe, Blähungen und Blähungen verursachen (40Trusted Quelle).

Inhaltsangabe: Guarkernmehl ist eine Art von Ballaststoffen, die wirksam sein können, um das Snacken zwischen den Mahlzeiten zu reduzieren und die allgemeine Kalorienzufuhr zu reduzieren.

Forskolin ist eine Verbindung, die aus der Pflanze Coleus forskohlii gewonnen wird.

Wie es funktioniert: Forskolin soll helfen, Gewicht zu verlieren, indem es den Appetit reduziert, den Stoffwechsel verbessert und den Fettabbau im Körper erhöht (41Trusted Quelle).

Wirksamkeit: Humanstudien über die Wirkung von Forskolin auf die Gewichtsabnahme und Appetitzügelung beim Menschen sind begrenzt.

Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass Dosen von bis zu 500 mg Forskolin pro Tag nicht wirksam waren, um den Appetit zu reduzieren, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren oder die Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Menschen zu fördern (42Trusted Quelle, 43Vertraut Quelle).

Nebenwirkungen: Über die möglichen Nebenwirkungen von Coleus forskohlii ist wenig bekannt, obwohl eine Studie über Durchfall und erhöhten Stuhlgang berichtete (44Trusted Quelle).

Zusammenfassung: Forskolin scheint wenig Einfluss auf Appetit oder Gewichtsabnahme zu haben. Die Forschung zu diesem Ergänzungsmittel ist jedoch im Gange.

Chrom ist ein Mineral, das häufig verwendet wird, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, den Hunger zu reduzieren und das Verlangen zu reduzieren.

Wie es funktioniert: Chrom-Picolinat ist eine hochabsorbierbare Form von Chrom, die hilft, Appetit und Heißhunger zu reduzieren, indem sie auf die Neurotransmitter wirkt, die an der Regulierung von Stimmung und Essverhalten beteiligt sind (45Trusted Quelle).

Wirksamkeit: Eine Überprüfung von 11 Studien mit 866 übergewichtigen oder fettleibigen Personen ergab, dass eine tägliche Ergänzung von 137 bis 1000 mcg Chrom für 8 bis 26 Wochen zu einer Reduktion des Körpergewichts um 1,1 Pfund (0,5 kg) und einer Reduktion des Körperfetts um 0,46% (46Trusted) führte Quelle).

Nebenwirkungen: Mögliche Nebenwirkungen im Zusammenhang mit Chrom-Picolinat sind lose Stühle, Schwindel, Benommenheit, Kopfschmerzen und Nesselsucht (47Trusted Quelle).

Zusammenfassung Einige Forschungen haben gezeigt, dass Chrom-Picolinat wirksam sein kann, um den Appetit zu reduzieren und die Gewichtsabnahme zu fördern.

Viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt behaupten, den Appetit zu unterdrücken und die Gewichtsabnahme anzuregen.

Allerdings haben nur sehr wenige der oben aufgeführten Nahrungsergänzungsmittel genügend Beweise, um eine Wirksamkeit bei der Verringerung des Appetits nahezulegen.

Obwohl einige Nahrungsergänzungsmittel – wie Akazienfaser, Guarkernmehl und Chrom-Picolinat – zuverlässig den Appetit reduzieren, können sie unerwünschte Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Durchfall und Bauchbeschwerden verursachen.

Es gibt viel effektivere und evidenzbasierte Möglichkeiten, den Appetit zu kontrollieren, Snacks zu reduzieren und Gewicht zu verlieren, ohne Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden.

Die Eliminierung von verarbeiteten Lebensmitteln, die Reduzierung der gesamten Kalorienzufuhr und die Erhöhung des Aktivitätsniveaus sind bewährte Methoden, die Sie auf den Weg zur Gewichtsabnahme bringen.