El ácido linoleico conjugado (CLA) es un tipo de ácido graso poliinsaturado que se encuentra de forma natural en alimentos como los productos lácteos y la carne de vacuno. También se vende en forma concentrada como suplemento para la pérdida de peso.

Cómo funciona: Se ha demostrado que el CLA afecta el apetito que regula los genes y las hormonas. También puede aumentar el número de calorías quemadas en reposo, aumentar la masa corporal magra y estimular la pérdida de grasa (1Trusted Fuente).

Eficacia: Aunque el CLA reduce el apetito y la ingesta en animales, no se ha demostrado que reduzca el apetito en humanos (2Trusted Fuente).

Un estudio de 12 semanas de 62 personas mostró que 3.9 gramos de CLA por día no tenían efecto sobre el apetito, la composición corporal o el número de calorías quemadas (3Trusted Fuente).

Aunque los suplementos de CLA han demostrado en algunos estudios que promueven la pérdida de grasa, su impacto en la pérdida de peso es pequeño.

Por ejemplo, una revisión de 15 estudios encontró que las personas con sobrepeso que recibieron un suplemento de CLA durante al menos seis meses perdieron un promedio de sólo 1.5 libras (0.7 kg) más que las personas en el grupo de control (4Trusted Fuente).

Efectos secundarios: Tomar CLA puede causar efectos secundarios desagradables, como diarrea y gases. La suplementación a largo plazo puede incluso llevar a complicaciones graves, como daño hepático y aumento de la inflamación (5Trusted Fuente6Confiado Fuente)

Résumé CLA es un suplemento dietético de marca como reductor del apetito. Sin embargo, los estudios en humanos han demostrado que el CLA tiene poco impacto en el apetito y la pérdida de peso.

La naranja amarga es un tipo de naranja que contiene sinefrina, un compuesto que puede ser efectivo para reducir el apetito.

La sinefrina es estructuralmente similar a la efedrina, un antaño popular medicamento para bajar de peso, cuyo uso en suplementos dietéticos ha sido prohibido desde 2004 debido a efectos secundarios graves (7Trusted Fuente).

Los suplementos de naranja amarga se comercializan para promover la pérdida de peso al reducir el apetito y están disponibles sin receta médica.

Cómo funciona: Se supone que la naranja amarga favorece la pérdida de peso al aumentar la tasa metabólica basal – o las calorías quemadas en reposo – al estimular la descomposición de la grasa y suprimir el apetito (8Trusted Fuente).

Eficacia: Aunque la investigación ha demostrado que la sinefrina aumenta el número de calorías quemadas, su efecto sobre la pérdida de peso no es concluyente (9Trusted Fuente).

Debido a que el naranja amarga a menudo se combina con otros compuestos, como la cafeína, en los suplementos para bajar de peso, es difícil interpretar su efectividad.

Una revisión de 23 estudios encontró que de 20 a 35 mg de sinefrina al día aumenta la tasa metabólica y tiene un impacto moderado sobre la pérdida de peso.

Sin embargo, algunos de estos estudios no resultaron en ninguna pérdida de peso o incluso en aumento de peso después del tratamiento con sinefrina (10Trusted Fuente).

Efectos secundarios: Los efectos secundarios reportados de la sinefrina incluyen aumento de la frecuencia cardíaca, presión arterial alta y ansiedad.

Sin embargo, aún no se sabe si la sinefrina sola o en combinación con otros estimulantes causa estos síntomas (11Trusted Fuente).

Resumen: La naranja amarga contiene un compuesto llamado sinefrina que puede estimular el metabolismo y estimular la pérdida de peso. Sin embargo, los resultados de la investigación son mixtos.

Garcinia cambogia píldoras de dieta son uno de los suplementos de pérdida de peso más populares en el mercado.

Hechas de un extracto derivado de la corteza de la goma de mascar Garcinia gummi-gutta, las píldoras de garcinia cambogia se usan para suprimir el apetito y promover la pérdida de peso.

Cómo funciona: El extracto de Garcinia cambogia contiene ácido hidroxicítrico (HCA), que puede reducir el apetito al aumentar los niveles de serotonina en su cerebro y reducir el metabolismo de los carbohidratos (de partida 12Confiado).

Eficacia: Una revisión de 12 estudios reveló que los participantes que tomaron un suplemento de garcinia cambogia que contenía de 1,000 a 2,800 mg de DHA al día durante 2 a 12 semanas perdieron un promedio de 1.94 libras (0.88 kg) más que los que tomaron tabletas de placebo (13 Fuente).

Otro estudio de 28 personas mostró que la garcinia cambogia fue más efectiva para reducir el apetito, aumentar la saciedad y reducir el hambre que el placebo (14Trusted Fuente).

Sin embargo, otros estudios han demostrado que la garcinia cambogia tiene poco o ningún efecto sobre el apetito o la pérdida de peso (15Trusted Fuente).

Efectos secundarios: Aunque generalmente se considera seguro, el consumo de garcinia cambogia puede causar efectos secundarios en algunas personas, como dolor de cabeza, diarrea, náuseas, irritabilidad e incluso insuficiencia hepática en casos extremos (16Confiado Fuente).

Resumen Algunas investigaciones muestran que la garcinia cambogia suprime el apetito y promueve la pérdida de peso.

El glucomanano es un tipo de fibra soluble derivada de las raíces comestibles de la planta de konjac.

Debido a que puede absorber hasta 50 veces su peso en agua, se utiliza como suplemento para la pérdida de peso para aumentar la sensación de saciedad y reducir el apetito (17Trusted Fuente).

Cómo funciona: Glucomannan es conocido por promover la pérdida de peso al reducir el apetito, aumentar la sensación de saciedad, retardar la digestión y bloquear la absorción de grasa y proteínas (18Confiado Fuente).

Eficacia: Los estudios sobre el impacto del glucomanano en la pérdida de peso han arrojado resultados inconsistentes.

Una revisión de seis estudios encontró que de 1,24 a 3,99 gramos de glucomanano por día durante 12 semanas resultó en una pérdida de peso a corto plazo de hasta 6,6 libras (3 kg).

Sin embargo, los investigadores concluyeron que los resultados no fueron estadísticamente significativos y que se necesitan estudios más grandes y a largo plazo (Fuente fiable).

Efectos secundarios: El glucomanano puede causar efectos secundarios como estreñimiento, diarrea, náuseas y molestias abdominales (20Trusted Fuente).

Resumen: Glucomannan es un tipo de fibra soluble que puede promover la pérdida de peso a corto plazo. Sin embargo, los resultados de los estudios no son concluyentes.

Hoodia gordonii es un tipo de planta suculenta utilizada tradicionalmente por los pueblos indígenas del sur de África como supresor del apetito.

Los extractos de Hoodia gordonii se utilizan en suplementos alimenticios que afirman reducir el apetito y estimular la pérdida de peso.

Cómo funciona: Aunque se desconoce el mecanismo por el cual Hoodia gordonii suprime el hambre, algunos científicos lo vinculan a un compuesto llamado P57, o glucósido, que puede afectar su sistema nervioso central y disminuir su apetito (21Confiado Fuente).

Eficacia: Hay poca evidencia que apoye el uso de Hoodia gordonii para promover la pérdida de peso, y pocos estudios en humanos han examinado la planta.

Un estudio de 15 días de 49 mujeres con sobrepeso mostró que 2.2 gramos de Hoodia gordonii por día tomados una hora antes de las comidas no tuvieron efecto sobre el peso corporal o la ingesta calórica en comparación con el placebo (22Trusted Fuente).

Efectos secundarios: Hoodia gordonii puede causar dolores de cabeza, náuseas, aumento de la frecuencia cardíaca, presión arterial alta e insuficiencia hepática (23Trusted Fuente).

Resumen Actualmente no existen pruebas que apoyen el uso de Hoodia gordonii para la pérdida de peso o la reducción del apetito.

El extracto de café verde es una sustancia derivada de las semillas crudas del café y se utiliza popularmente como suplemento para perder peso.

Cómo funciona: Los granos de café verde contienen altos niveles de ácido clorogénico, que puede inhibir la acumulación de grasa. El extracto también contiene cafeína, que reduce el apetito (24Trusted Fuente).

Eficacia: Un estudio reciente en personas con síndrome metabólico mostró que aquellos que tomaban 400 mg de extracto de café verde al día tenían una disminución significativa en la circunferencia de la cintura y el apetito en comparación con un grupo de placebo (25 Trusted Fuente).

Un análisis de tres estudios encontró que los participantes con sobrepeso que tomaron 180 ó 200 mg por día de extracto de café verde durante 12 semanas perdieron en promedio 6 libras (2.47 kg) más peso que los que tomaron placebos (26 Trusted Fuente).

Efectos secundarios: Aunque el extracto de café verde es generalmente bien tolerado, puede causar dolores de cabeza y un aumento de la frecuencia cardíaca en algunas personas.

Resumen Varios estudios de investigación han demostrado que el extracto de café verde puede reducir el apetito y promover la pérdida de peso.

El guaraná ha sido utilizado durante cientos de años para una variedad de propósitos, incluyendo la supresión del apetito (27Confianza Fuente).

Cómo funciona: El guaraná contiene más cafeína que cualquier otra planta en el mundo. La cafeína estimula el sistema nervioso y se ha demostrado que reduce el apetito y estimula el metabolismo (28Trusted Fuente).

Efectividad: No hay pruebas suficientes para apoyar el uso del guaraná para suprimir el apetito y promover la pérdida de peso.

Sin embargo, en estudios de probeta y en animales, el extracto de guaraná puede estimular el metabolismo y limitar la producción de células grasas al suprimir ciertos genes (29Trusted Fuente).

Efectos secundarios: Debido a que el guaraná es rico en cafeína, puede causar insomnio, dolores de cabeza, nerviosismo y aumento de la frecuencia cardíaca y ansiedad, especialmente cuando se toma en altas dosis (30Trusted Fuente).

El guaraná abstracto – que es particularmente rico en cafeína – puede estimular el metabolismo, pero se necesita más investigación para determinar si suprime el apetito o promueve la pérdida de peso.

La fibra de acacia, también conocida como goma arábiga, es un tipo de fibra indigerible que se promueve como una forma de suprimir el apetito y promover la plenitud.

Cómo funciona: Las fibras de acacia retardan la digestión, suprimen el apetito, aumentan el apetito e inhiben la absorción de glucosa en el intestino, lo que puede ayudar a controlar el peso (31 Trusted Fuente).

Eficacia: Un estudio de seis semanas de 120 mujeres encontró que aquellas que tomaron 30 gramos de fibra de acacia al día perdieron significativamente más grasa corporal que aquellas que tomaron un placebo (32Trusted Fuente).

De manera similar, un estudio de 92 personas con diabetes mostró que 30 gramos de fibra de acacia por día durante tres meses redujeron significativamente la grasa del vientre (33 Trusted Fuente).

Efectos secundarios: Los posibles efectos secundarios del consumo de fibra de acacia incluyen gases, hinchazón y diarrea.

Resumen: Las fibras de acacia pueden promover la pérdida de peso al aumentar la sensación de saciedad y suprimir el apetito.

El extracto de azafrán es una sustancia derivada del estigma -o de la parte femenina de las flores donde se recoge el polen- de la flor del azafrán.

Funcionamiento: Se cree que el extracto de azafrán contiene varias sustancias que pueden aumentar las sensaciones de saciedad al estimular el estado de ánimo.

Eficacia: Un estudio de 60 mujeres con sobrepeso mostró que las que tomaban 176 mg de extracto de azafrán al día tenían una reducción significativa en los bocadillos y perdieron más peso que las mujeres que tomaban un placebo (34Confió Fuente).

Aunque estos resultados son prometedores, se necesitan estudios a mayor escala y a más largo plazo para comprender el papel del azafrán en la reducción del apetito y la pérdida de peso.

Efectos secundarios: El extracto de azafrán es generalmente bien tolerado pero puede causar mareos, fatiga, sequedad de boca, ansiedad, náuseas y dolores de cabeza en algunas personas (35Trusted Fuente).

Resumen: Existen algunas pruebas que apoyan el uso del extracto de azafrán como medio para reducir el hambre y perder peso.

La goma guar es un tipo de fibra derivada del cúmulo de frijoles de la India, o Cyamopsis tetragonoloba.

Cómo funciona: La goma guar actúa como un agente de hinchazón en su intestino. Suprime el apetito al retardar la digestión y aumentar la sensación de saciedad (36) Fuente).

Eficacia: Un estudio encontró que el consumo de 2 gramos de goma guar al día resultó en una reducción significativa del hambre y una reducción del 20% en los refrigerios entre comidas (37Confiado Fuente).

Otros estudios muestran resultados similares, indicando que la goma guar puede ser efectiva en la reducción de los antojos y la ingesta calórica general (38 Trusted Fuente).

Sin embargo, la goma guar no ha demostrado ser una herramienta eficaz para perder peso (39Trusted Fuente).

Efectos secundarios: La goma guar puede causar efectos secundarios no deseados, como molestias abdominales, diarrea, calambres, gases e hinchazón (40Trusted Fuente).

Resumen: La goma guar es un tipo de fibra que puede ser eficaz para reducir los refrigerios entre comidas y la ingesta calórica general.

La forskolina es un compuesto extraído de la planta Coleus forskohlii.

Cómo funciona: Forskolin se supone que ayuda a perder peso al reducir el apetito, mejorar el metabolismo y aumentar la descomposición de la grasa en su cuerpo (41Trusted Fuente).

Eficacia: Los estudios en humanos sobre el efecto de la forskolina en la pérdida de peso y la supresión del apetito en humanos son limitados.

Sin embargo, varios estudios han demostrado que las dosis de hasta 500 mg de forskolin al día no han sido eficaces para reducir el apetito, reducir la ingesta dietética o fomentar la pérdida de peso en personas con sobrepeso (42Trusted Fuente43 Confiado Fuente).

Efectos secundarios: Se sabe poco acerca de los posibles efectos secundarios de Coleus forskohlii, aunque un estudio informó diarrea y aumento de las heces (44 Trusted Fuente).

Resumen: Forskolin parece tener poco impacto sobre el apetito o la pérdida de peso. Sin embargo, la investigación sobre este suplemento está en curso.

El cromo es un mineral comúnmente utilizado para controlar el azúcar en la sangre, reducir el hambre y reducir los antojos.

Cómo funciona: El picolinato de cromo es una forma de cromo altamente absorbible que ayuda a reducir el apetito y los antojos al actuar sobre los neurotransmisores que intervienen en la regulación del estado de ánimo y el comportamiento alimentario (45Confiable Fuente).

Eficacia: Una revisión de 11 estudios con 866 individuos con sobrepeso u obesos encontró que un suplemento diario de 137 a 1000 mcg de cromo durante 8 a 26 semanas resultó en una reducción de 1.1 libra (0.5 kg) en el peso corporal y una reducción de 0.46% en la grasa corporal (46 Trusted Fuente).

Efectos secundarios: Los posibles efectos secundarios asociados con el picolinato de cromo incluyen heces blandas, mareos, aturdimiento, dolor de cabeza y urticaria (47Trusted Fuente).

Resumen Algunas investigaciones han demostrado que el picolinato de cromo puede ser eficaz para reducir el apetito y estimular la pérdida de peso.

Muchos suplementos en el mercado dicen que suprimen el apetito y estimulan la pérdida de peso.

Sin embargo, muy pocos de los suplementos dietéticos listados anteriormente tienen suficiente evidencia para sugerir efectividad en la reducción del apetito.

Aunque algunos suplementos, como la fibra de acacia, la goma guar y el picolinato de cromo, han demostrado de forma fiable que reducen el apetito, pueden causar efectos secundarios no deseados, como dolores de cabeza, diarrea y molestias abdominales.

Existen muchas maneras más efectivas y basadas en la evidencia para controlar el apetito, reducir los refrigerios y perder peso sin usar suplementos dietéticos.

La eliminación de los alimentos procesados, la reducción de la ingesta calórica general y el aumento del nivel de actividad son métodos comprobados que lo pondrán en el camino hacia la pérdida de peso.