L’acido linoleico coniugato (CLA) è un tipo di acido grasso polinsaturo che si trova naturalmente in alimenti come i latticini e le carni bovine. È anche venduto in forma concentrata come integratore per la perdita di peso.

Come funziona: È stato dimostrato che il CLA influenza i geni e gli ormoni che regolano l’appetito. Può anche aumentare il numero di calorie bruciate a riposo, aumentare la massa corporea magra e stimolare la perdita di grasso (1Trusted Fonte).

Efficacia: Anche se il CLA riduce l’appetito e l’assunzione negli animali, non è stato dimostrato che riduce l’appetito negli esseri umani (2Trusted Fonte).

Uno studio di 12 settimane su 62 persone ha dimostrato che 3,9 grammi di CLA al giorno non hanno alcun effetto sull’appetito, sulla composizione corporea o sul numero di calorie bruciate (3Trusted Fonte).

Anche se gli integratori di CLA hanno dimostrato in alcuni studi di promuovere la perdita di grasso, il loro impatto sulla perdita di peso è piccolo.

Ad esempio, una revisione di 15 studi ha rilevato che le persone in sovrappeso che hanno ricevuto un supplemento CLA per almeno sei mesi hanno perso in media solo 1,5 libbre (0,7 kg) in più delle persone del gruppo di controllo (4Trusted Fonte).

Effetti collaterali: L’assunzione di CLA può causare spiacevoli effetti collaterali, come diarrea e gas. Un’integrazione a lungo termine può anche portare a gravi complicazioni, come danni al fegato e aumento dell’infiammazione (5Trusted Fonte6affidabile Fonte)

Résumé CLA è un integratore alimentare di marca per ridurre l’appetito. Tuttavia, studi sull’uomo hanno dimostrato che il CLA ha un impatto limitato sull’appetito e sulla perdita di peso.

L’arancio amaro è un tipo di arancio che contiene sinefrina, un composto che può essere efficace nel ridurre l’appetito.

La sinefrina è strutturalmente simile all’efedrina, una volta popolare droga per la perdita di peso, il cui uso negli integratori alimentari è stato vietato dal 2004 a causa di gravi effetti collaterali (7Trusted Fonte).

Gli integratori di arancio amaro sono commercializzati per promuovere la perdita di peso riducendo l’appetito e sono disponibili al banco.

Come funziona: l’arancio amaro dovrebbe incoraggiare la perdita di peso aumentando il tasso metabolico basale – o le calorie bruciate a riposo – stimolando la ripartizione dei grassi e sopprimendo l’appetito (8Trusted Fonte).

Efficacia: Anche se la ricerca ha dimostrato che la sinefrina aumenta il numero di calorie bruciate, il suo effetto sulla perdita di peso è inconcludente (9Trusted Fonte).

Poiché l’arancio amaro è spesso combinato con altri composti – come la caffeina – negli integratori per la perdita di peso, è difficile interpretarne l’efficacia.

Una revisione di 23 studi ha trovato che da 20 a 35 mg di sinefrina al giorno aumenta il tasso metabolico e ha un modesto impatto sulla perdita di peso.

Tuttavia, alcuni di questi studi non hanno portato ad alcuna perdita di peso o addirittura ad un aumento di peso dopo il trattamento con sinefrina (10Trusted Fonte).

Effetti collaterali: Gli effetti collaterali segnalati della sinefrina includono aumento della frequenza cardiaca, alta pressione sanguigna e ansia.

Tuttavia, non è ancora noto se la sinefrina da sola o in combinazione con altri stimolanti causa questi sintomi (11Trusted Fonte).

Sommario: L’arancio amaro contiene un composto chiamato sinefrina che può stimolare il metabolismo e incoraggiare la perdita di peso. Tuttavia, i risultati della ricerca sono contrastanti.

Garcinia cambogia dieta pillole sono uno dei supplementi di perdita di peso più popolari sul mercato.

Fatto da un estratto derivato dalla corteccia della gomma di Garcinia gummi-gutta gummi-gutta, le pillole della garcinia cambogia sono utilizzate per sopprimere l’appetito e promuovere la perdita di peso.

Come funziona: L’estratto di Garcinia cambogia contiene acido idrossicitrico (HCA), che può ridurre l’appetito aumentando i livelli di serotonina nel cervello e riducendo il metabolismo dei carboidrati (origine 12Trusted).

Efficacia: Una revisione di 12 studi ha rivelato che i partecipanti che hanno preso un integratore di garcinia cambogia contenente da 1.000 a 2.800 mg di DHA al giorno per 2-12 settimane hanno perso una media di 1,94 libbre (0,88 kg) in più rispetto a quelli che hanno preso compresse placebo (13Trusted Fonte).

Un altro studio su 28 persone ha dimostrato che la garcinia cambogia è più efficace nel ridurre l’appetito, aumentando la sazietà e riducendo la fame rispetto al placebo (14Trusted Fonte).

Tuttavia, altri studi hanno dimostrato che la garcinia cambogia ha poco o nessun effetto sull’appetito o sulla perdita di peso (15Trusted Fonte).

Effetti collaterali: Anche se generalmente considerato sicuro, il consumo di garcinia cambogia può causare effetti collaterali in alcune persone, come mal di testa, diarrea, nausea, irritabilità e anche insufficienza epatica in casi estremi (16Trusted Fonte).

Sommario Alcune ricerche dimostrano che la garcinia cambogia sopprime l’appetito e promuove la perdita di peso.

Il glucomannano è un tipo di fibra solubile derivata dalle radici commestibili della pianta konjac.

Poiché può assorbire fino a 50 volte il suo peso in acqua, è usato come integratore di perdita di peso per aumentare la sensazione di sazietà e ridurre l’appetito (17Trusted Fonte).

Come funziona: Glucomannan è noto per promuovere la perdita di peso riducendo l’appetito, aumentando il senso di sazietà, rallentando la digestione e bloccando l’assorbimento di grassi e proteine (18Trusted Fonte).

Efficacia: gli studi sull’impatto del glucomannano sulla perdita di peso hanno dato risultati incoerenti.

Una revisione di sei studi ha trovato che 1,24 a 3,99 grammi di glucomannano al giorno per un massimo di 12 settimane ha portato a breve termine la perdita di peso fino a 6,6 libbre (3 kg).

Tuttavia, i ricercatori hanno concluso che i risultati non sono statisticamente significativi e che sono necessari studi più ampi e a lungo termine (Fonte affidabile).

Effetti collaterali: Glucomannan può causare effetti collaterali come costipazione, diarrea, nausea e disagio addominale (20Trusted Fonte).

Sommario: Il glucomannano è un tipo di fibra solubile che può favorire la perdita di peso a breve termine. Tuttavia, i risultati degli studi non sono conclusivi.

Hoodia gordonii è un tipo di pianta succulenta tradizionalmente usata dalle popolazioni indigene dell’Africa del sud come soppressore dell’appetito.

Gli estratti di Hoodia gordonii sono utilizzati negli integratori alimentari che pretendono di ridurre l’appetito e stimolare la perdita di peso.

Come funziona: anche se il meccanismo con cui Hoodia gordonii sopprime la fame è sconosciuto, alcuni scienziati lo collegano ad un composto chiamato P57, o glicoside, che può colpire il sistema nervoso centrale e diminuire l’appetito (21Trusted Fonte).

Efficacia: Ci sono poche prove a sostegno dell’uso di Hoodia gordonii per promuovere la perdita di peso, e pochi studi sull’uomo hanno esaminato la pianta.

Uno studio di 15 giorni su 49 donne in sovrappeso ha dimostrato che 2,2 grammi di Hoodia gordonii al giorno preso un’ora prima dei pasti non ha avuto alcun effetto sul peso corporeo o l’apporto calorico rispetto al placebo (22Trusted Fonte).

Effetti collaterali: Hoodia gordonii può causare mal di testa, nausea, aumento della frequenza cardiaca, pressione alta e insufficienza epatica (23Trusted Fonte).

Sommario Attualmente non ci sono prove a sostegno dell’uso di Hoodia gordonii per la perdita di peso o la riduzione dell’appetito.

Estratto di chicchi di caffè verde è una sostanza derivata dai semi grezzi del caffè ed è comunemente usato come integratore di perdita di peso.

Come funziona: I chicchi di caffè verde contengono alti livelli di acido clorogenico, che può inibire l’accumulo di grassi. L’estratto contiene anche caffeina, che riduce l’appetito (24Trusted Fonte).

Efficacia: Un recente studio in persone con sindrome metabolica ha dimostrato che coloro che assumono 400 mg di estratto di chicchi di caffè verde al giorno hanno avuto una significativa diminuzione della circonferenza della vita e dell’appetito rispetto ad un gruppo placebo (25Trusted Fonte).

Un’analisi di tre studi ha trovato che i partecipanti in sovrappeso che hanno preso 180 o 200 mg al giorno di estratto di caffè verde per un massimo di 12 settimane ha perso in media 6 libbre (2,47 kg) più peso rispetto a quelli che hanno preso placebo (26Trusted Fonte).

Effetti collaterali: Anche se l’estratto di caffè verde è generalmente ben tollerato, può causare mal di testa e un aumento della frequenza cardiaca in alcune persone.

Sintesi Diversi studi di ricerca hanno dimostrato che l’estratto di chicchi di caffè verde può ridurre l’appetito e promuovere la perdita di peso.

Il guaranà è stato usato per centinaia di anni per una varietà di scopi, tra cui la soppressione dell’appetito (27Trusted Fonte).

Come funziona: Il guaranà contiene più caffeina di qualsiasi altra pianta al mondo. La caffeina stimola il sistema nervoso e ha dimostrato di ridurre l’appetito e stimolare il metabolismo (28Trusted Fonte).

Efficacia: non ci sono prove sufficienti a sostegno dell’uso del guaranà per sopprimere l’appetito e promuovere la perdita di peso.

Tuttavia, in studi in provetta e su animali, l’estratto di guaranà può stimolare il metabolismo e limitare la produzione di cellule adipose sopprimendo alcuni geni (29Trusted Fonte).

Effetti collaterali: Poiché il guaranà è ricco di caffeina, può causare insonnia, mal di testa, nervosismo e aumento della frequenza cardiaca e dell’ansia, soprattutto se assunto in dosi elevate (30Trusted Fonte).

Il Guaranà astratto – che è particolarmente ricco di caffeina – può stimolare il metabolismo, ma sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se sopprime l’appetito o promuove la perdita di peso.

La fibra di acacia, nota anche come gomma arabica, è un tipo di fibra indigeribile promossa come un modo per sopprimere l’appetito e promuovere la pienezza.

Come funziona: Le fibre di acacia rallentano la digestione, sopprimono l’appetito, aumentano l’appetito e inibiscono l’assorbimento del glucosio nell’intestino, che può aiutare a gestire il peso (31Trusted Fonte).

Efficacia: Uno studio di sei settimane su 120 donne ha trovato che coloro che hanno preso 30 grammi di fibra di acacia al giorno hanno perso significativamente più grasso corporeo rispetto a coloro che hanno preso un placebo (32Trusted Fonte).

Allo stesso modo, uno studio su 92 persone con diabete ha dimostrato che 30 grammi di fibra di acacia al giorno per tre mesi ha ridotto significativamente il grasso della pancia (33Trusted Fonte).

Effetti collaterali: i potenziali effetti collaterali del consumo di fibre di acacia includono gas, gonfiore e diarrea.

Sommario: Le fibre di acacia possono favorire la perdita di peso aumentando la sensazione di sazietà e sopprimendo l’appetito.

L’estratto di zafferano è una sostanza derivata dallo stigma – o dalla parte femminile dei fiori dove viene raccolto il polline – del fiore di zafferano.

Come funziona: Si ritiene che l’estratto di zafferano contenga diverse sostanze che possono aumentare la sensazione di sazietà stimolando l’umore.

Efficacia: Uno studio su 60 donne in sovrappeso ha dimostrato che coloro che assumono 176 mg di estratto di zafferano al giorno hanno avuto una significativa riduzione degli spuntini e hanno perso più peso rispetto alle donne che assumono un placebo (34Trusted Fonte).

Sebbene questi risultati siano promettenti, sono necessari studi su larga scala e a lungo termine per capire il ruolo dello zafferano nella riduzione dell’appetito e nella perdita di peso.

Effetti collaterali: L’estratto di zafferano è generalmente ben tollerato, ma in alcune persone può causare vertigini, affaticamento, secchezza delle fauci, ansia, nausea e mal di testa (35Trusted Fonte).

Sommario: Ci sono alcune prove a sostegno dell’uso dell’estratto di zafferano come mezzo per ridurre la fame e perdere peso.

La gomma di guar è un tipo di fibra derivata dal grappolo di fagioli indiani, o Cyamopsis tetragonoloba.

Come funziona: La gomma di guar agisce come agente gonfiore nell’intestino. Sopprime l’appetito rallentando la digestione e aumentando il senso di sazietà (36Trusted Fonte).

Efficacia: Uno studio ha rilevato che il consumo di 2 grammi di gomma di guar al giorno ha portato ad una significativa riduzione della fame e ad una riduzione del 20% degli spuntini tra un pasto e l’altro (37) Fonte).

Altri studi mostrano risultati simili, indicando che la gomma di guar può essere efficace nel ridurre le voglie e l’apporto calorico complessivo (38Trusted Fonte).

Tuttavia, la gomma di guar non è stato dimostrato di essere uno strumento efficace per la perdita di peso (39Trusted Fonte).

Effetti collaterali: La gomma di guar può causare effetti collaterali indesiderati, come disagio addominale, diarrea, crampi, gas e gonfiore (40Trusted Fonte).

Sommario: La gomma di guar è un tipo di fibra che può essere efficace nel ridurre gli spuntini tra i pasti e nel ridurre l’apporto calorico complessivo.

Forskolin è un composto estratto dalla pianta Coleus forskohlii.

Come funziona: Forskolin dovrebbe aiutare la perdita di peso riducendo l’appetito, migliorando il metabolismo e aumentando la ripartizione dei grassi nel corpo (41Trusted Fonte).

Efficacia: gli studi sull’effetto della forskolina sulla perdita di peso e sulla soppressione dell’appetito negli esseri umani sono limitati.

Tuttavia, diversi studi hanno dimostrato che dosi fino a 500 mg di forskolina al giorno non sono state efficaci nel ridurre l’appetito, ridurre l’assunzione di cibo o incoraggiare la perdita di peso nelle persone in sovrappeso (42Trusted Fonte43Trusted Fonte).

Effetti collaterali: Poco si sa sui potenziali effetti collaterali di Coleus forskohlii, anche se uno studio ha riportato diarrea e aumento delle feci (44Trusted Fonte).

Sommario: Forskolin sembra avere scarso impatto sull’appetito o sulla perdita di peso. Tuttavia, la ricerca su questo supplemento è in corso.

Il cromo è un minerale comunemente usato per controllare lo zucchero nel sangue, ridurre la fame e ridurre le voglie.

Come funziona: Il cromo picolinato è una forma di cromo altamente assorbibile che aiuta a ridurre l’appetito e le voglie agendo sui neurotrasmettitori coinvolti nella regolazione dell’umore e del comportamento alimentare (45Trusted Fonte).

Efficacia: Una revisione di 11 studi che coinvolgono 866 individui in sovrappeso o obesi ha trovato che un supplemento giornaliero di 137-1000 mcg di cromo per 8-26 settimane ha portato ad una riduzione di 1,1 libbra (0,5 kg) del peso corporeo e 0,46% di riduzione del grasso corporeo (46Trusted Fonte).

Effetti collaterali: I potenziali effetti collaterali associati al picolinato di cromo includono sgabelli sciolti, vertigini, vertigini, giramenti di testa, mal di testa e orticaria (47Trusted Fonte).

Abstract Alcune ricerche hanno dimostrato che il picolinato di cromo può essere efficace nel ridurre l’appetito e incoraggiare la perdita di peso.

Molti integratori sul mercato sostengono di sopprimere l’appetito e stimolare la perdita di peso.

Tuttavia, pochissimi degli integratori alimentari sopra elencati hanno prove sufficienti per suggerire l’efficacia nel ridurre l’appetito.

Anche se alcuni integratori – come la fibra di acacia, la gomma di guar e il picolinato di cromo – hanno dimostrato di ridurre l’appetito, possono causare effetti collaterali indesiderati, come mal di testa, diarrea e disturbi addominali.

Ci sono molti altri modi più efficaci e basati sull’evidenza per controllare l’appetito, ridurre gli snack e perdere peso senza usare integratori alimentari.

L’eliminazione degli alimenti trasformati, la riduzione del vostro apporto calorico complessivo e l’aumento del vostro livello di attività sono metodi collaudati che vi porteranno sulla via della perdita di peso.