Geconjugeerd linolzuur (CLA) is een soort meervoudig onverzadigd vetzuur dat van nature voorkomt in levensmiddelen zoals zuivelproducten en rundvlees. Het wordt ook verkocht in geconcentreerde vorm als een gewichtsverlies supplement.

Hoe het werkt: CLA heeft een invloed op de eetlust van genen en hormonen die de eetlust reguleren. Het kan ook het aantal in rust verbrande calorieën verhogen, de magere lichaamsmassa verhogen en vetverlies stimuleren (1Trusted Bron).

Doeltreffendheid: Hoewel CLA de eetlust en inname bij dieren vermindert, is niet aangetoond dat het de eetlust bij mensen vermindert (2Trusted Bron).

Een 12 weken durende studie van 62 mensen toonde aan dat 3,9 gram CLA per dag geen effect had op de eetlust, lichaamssamenstelling of het aantal verbrande calorieën (3Trusted Bron).

Hoewel in sommige studies is aangetoond dat CAO-supplementen vetverlies bevorderen, is het effect ervan op gewichtsverlies klein.

Een overzicht van 15 studies toonde bijvoorbeeld aan dat mensen met overgewicht die minstens zes maanden lang een CAO-supplement kregen, gemiddeld slechts 0,7 kg meer verloren dan mensen uit de controlegroep (4Trusted Bron).

Bijwerkingen: Het nemen van CLA kan onaangename bijwerkingen veroorzaken, zoals diarree en gas. Langdurige suppletie kan zelfs leiden tot ernstige complicaties, zoals leverschade en verhoogde ontstekingen (5Trusted Bron6Trusted Bron)

Résumé CLA is een merk-voedingssupplement dat de eetlust vermindert. Menselijke studies hebben echter aangetoond dat CAO weinig invloed heeft op de eetlust en het gewichtsverlies.

Bittere sinaasappel is een sinaasappelsoort die synefrine bevat, een verbinding die effectief kan zijn in het verminderen van de eetlust.

Synefrine is structureel gelijkaardig aan efedrine, een eens populaire afslankdrug, waarvan het gebruik in voedingssupplementen sinds 2004 verboden is vanwege ernstige bijwerkingen (7Trusted Bron).

Bittere sinaasappelsupplementen worden op de markt gebracht om gewichtsverlies te bevorderen door de eetlust te verminderen en zijn over de toonbank verkrijgbaar.

Hoe het werkt: Bittere sinaasappel wordt verondersteld om gewichtsverlies aan te moedigen door het verhogen van uw basale stofwisselingssnelheid – of calorieën verbrand in rust – door het stimuleren van de vetafbraak en het onderdrukken van de eetlust (8Trusted Bron).

Doeltreffendheid: Hoewel onderzoek heeft aangetoond dat synefrine het aantal verbrande calorieën verhoogt, is het effect ervan op het gewichtsverlies niet doorslaggevend (9Trusted Bron).

Omdat bittere sinaasappel vaak wordt gecombineerd met andere verbindingen – zoals cafeïne – in supplementen voor gewichtsverlies, is het moeilijk om de doeltreffendheid ervan te interpreteren.

Een overzicht van 23 studies toonde aan dat 20 tot 35 mg synefrine per dag de stofwisseling verhoogt en een bescheiden effect heeft op het gewichtsverlies.

Echter, sommige van deze studies hebben niet geleid tot gewichtsverlies of zelfs gewichtstoename na synefrine behandeling (10Trusted Bron).

Bijwerkingen: Gerapporteerde bijwerkingen van synefrine zijn onder andere verhoogde hartslag, hoge bloeddruk en angst.

Het is echter nog niet bekend of synephrine alleen of in combinatie met andere stimulerende middelen deze symptomen veroorzaakt (11Trusted Bron).

Samenvatting: Bittere sinaasappel bevat een verbinding genaamd synefrine die de stofwisseling kan stimuleren en gewichtsverlies kan stimuleren. De onderzoeksresultaten zijn echter gemengd.

Garcinia cambogia dieetpillen zijn een van de meest populaire gewichtsverlies supplementen op de markt.

Gemaakt van een extract afgeleid van de schors van Garcinia gummi-gutta gom, worden garcinia cambogia pillen gebruikt om de eetlust te onderdrukken en gewichtsverlies te bevorderen.

Hoe het werkt: Garcinia cambogia extract bevat hydroxycitroenzuur (HCA), dat de eetlust kan verminderen door het verhogen van het serotoninegehalte in je hersenen en het verminderen van de koolhydraatstofwisseling (oorsprong 12Trusted).

Doeltreffendheid: Uit een overzicht van 12 studies bleek dat deelnemers die gedurende 2 tot 12 weken een garcinecambogiesupplement met 1.000 tot 2.800 mg DHA per dag innamen, gemiddeld 1,94 pond (0,88 kg) meer verloren dan deelnemers die placebotabletten innamen (13Trusted Bron).

Een andere studie van 28 mensen toonde aan dat garcinia cambogia effectiever was in het verminderen van de eetlust, het verhogen van verzadiging en het verminderen van de honger dan placebo (14Trusted Bron).

Andere studies hebben echter aangetoond dat garcinia cambogia weinig of geen effect heeft op de eetlust of het gewichtsverlies (15Trusted Bron).

Bijwerkingen: Hoewel over het algemeen als veilig beschouwd, kan de consumptie van garcinecambogie bij sommige mensen bijwerkingen veroorzaken, zoals hoofdpijn, diarree, misselijkheid, prikkelbaarheid en zelfs leverfalen in extreme gevallen (16Trusted Bron).

Samenvatting Sommige onderzoek toont aan dat garcinia cambogie eetlust onderdrukt en gewichtsverlies bevordert.

Glucomannaan is een soort oplosbare vezel die afkomstig is van de eetbare wortels van de konjakplant.

Omdat het tot 50 keer zijn gewicht in water kan absorberen, wordt het gebruikt als een gewichtsverlies supplement om het gevoel van verzadiging te verhogen en de eetlust te verminderen (17Trusted Bron).

Hoe het werkt: Glucomannaan staat erom bekend dat het gewichtsverlies bevordert door het verminderen van de eetlust, het verhogen van het gevoel van verzadiging, het vertragen van de spijsvertering en het blokkeren van de absorptie van vet en proteïne (18Trusted Bron).

Doeltreffendheid: Studies naar de impact van glucomannaan op het gewichtsverlies hebben inconsistente resultaten opgeleverd.

Een overzicht van zes studies toonde aan dat 1,24 tot 3,99 gram glucomannaan per dag gedurende maximaal 12 weken resulteerde in een kortetermijn gewichtsverlies van maximaal 6,6 pond (3 kg).

De onderzoekers concludeerden echter dat de resultaten niet statistisch significant waren en dat grotere, langere termijn studies nodig zijn (Bron betrouwbaar).

Bijwerkingen: Glucomannaan kan bijwerkingen veroorzaken zoals constipatie, diarree, misselijkheid en buikpijn (20Trusted Bron).

Samenvatting: Glucomannaan is een soort oplosbare vezel die op korte termijn kan bijdragen tot gewichtsverlies. De resultaten van de studies zijn echter niet overtuigend.

Hoodia gordonii is een succulent plantentype dat traditioneel door de inheemse volkeren van zuidelijk Afrika wordt gebruikt als eetlustremmer.

Hoodia gordonii extracten worden gebruikt in voedingssupplementen die beweren dat ze de eetlust verminderen en gewichtsverlies stimuleren.

Hoe het werkt: Hoewel het mechanisme waardoor Hoodia gordonii de honger onderdrukt onbekend is, koppelen sommige wetenschappers het aan een verbinding genaamd P57, of glycoside, die uw centrale zenuwstelsel kan beïnvloeden en uw eetlust kan verminderen (21Trusted Bron).

Doeltreffendheid: Er is weinig bewijs om het gebruik van Hoodia gordonii te ondersteunen om gewichtsverlies te bevorderen, en weinig menselijke studies hebben de plant onderzocht.

Een 15-daagse studie van 49 vrouwen met overgewicht toonde aan dat 2,2 gram Hoodia gordonii per dag die een uur voor de maaltijd werd genomen geen effect had op het lichaamsgewicht of de calorie-inname in vergelijking met placebo (22Trusted Bron).

Bijwerkingen: Hoodia gordonii kan hoofdpijn, misselijkheid, verhoogde hartslag, hoge bloeddruk en leverfalen veroorzaken (23Trusted Bron).

Samenvatting Er is momenteel geen bewijs dat het gebruik van Hoodia gordonii voor gewichtsverlies of verminderde eetlust ondersteunt.

Groene koffie bean extract is een stof die is afgeleid van de ruwe zaden van koffie en wordt in de volksmond gebruikt als een gewichtsverlies supplement.

Hoe het werkt: Groene koffiebonen bevatten een hoog gehalte aan chlorogeenzuur, dat de vetophoping kan remmen. Het extract bevat ook cafeïne, wat de eetlust vermindert (24Trusted Bron).

Doeltreffendheid: Een recente studie bij mensen met het metaboolsyndroom toonde aan dat degenen die 400 mg groen koffiebonenextract per dag gebruikten, een significante afname van de tailleomtrek en de eetlust hadden in vergelijking met een placebogroep (25Trusted Bron).

Een analyse van drie studies vond dat overgewicht deelnemers die 180 of 200 mg per dag van groene koffie-extract nam voor maximaal 12 weken verloren gemiddeld 6 pond (2,47 kg) meer gewicht dan degenen die plaatsvonden placebo’s (26Trusted Bron).

Bijwerkingen: Hoewel groene koffie-extract over het algemeen goed wordt verdragen, kan het bij sommige mensen hoofdpijn en een verhoging van de hartslag veroorzaken.

Samenvatting Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat groene koffiebonenextracten de eetlust kunnen verminderen en gewichtsverlies kunnen bevorderen.

Guarana wordt al honderden jaren gebruikt voor verschillende doeleinden, waaronder het onderdrukken van de eetlust (27Trusted Bron).

Hoe het werkt: Guarana bevat meer cafeïne dan welke andere plant ter wereld dan ook. Cafeïne stimuleert uw zenuwstelsel en het is aangetoond dat het de eetlust vermindert en de stofwisseling stimuleert (28Trusted Bron).

Doeltreffendheid: Er is onvoldoende bewijs om het gebruik van guarana te ondersteunen om de eetlust te onderdrukken en gewichtsverlies te bevorderen.

Echter, in reageerbuis- en dierstudies kan guarana-extract de stofwisseling stimuleren en de productie van vetcellen beperken door bepaalde genen te onderdrukken (29Trusted Bron).

Bijwerkingen: Omdat guarana rijk is aan cafeïne, kan het slapeloosheid, hoofdpijn, nervositeit en een verhoogde hartslag en angst veroorzaken, vooral wanneer het in hoge doseringen wordt ingenomen (30Trusted Bron).

Abstracte Guarana – dat bijzonder rijk is aan cafeïne – kan de stofwisseling stimuleren, maar er is meer onderzoek nodig om te bepalen of het de eetlust onderdrukt of gewichtsverlies bevordert.

Acaciavezel, ook bekend als Arabische gom, is een soort onverteerbare vezel die wordt gepromoot als een manier om de eetlust te onderdrukken en de volheid te bevorderen.

Hoe het werkt: Acacia-vezels vertragen de spijsvertering, onderdrukken de eetlust, verhogen de eetlust en remmen de glucose-absorptie in de darm, wat kan helpen om het gewicht te beheersen (31Trusted Bron).

Doeltreffendheid: Een zes weken durende studie van 120 vrouwen vond dat zij die 30 gram acaciavezel per dag namen beduidend meer lichaamsvet verloren dan zij die een placebo namen (32Trusted Bron).

Op dezelfde manier toonde een studie van 92 mensen met diabetes aan dat 30 gram acaciavezel per dag gedurende drie maanden het buikvet aanzienlijk verminderde (33Trusted Bron).

Bijwerkingen: Mogelijke bijwerkingen van het gebruik van acaciavezel zijn onder andere gas, een opgeblazen gevoel en diarree.

Samenvatting: Acaciavezels kunnen het gewichtsverlies bevorderen door het gevoel van verzadiging te verhogen en de eetlust te onderdrukken.

Saffraanextract is een stof die afkomstig is van het stigma – of het vrouwelijke deel van de bloemen waar het stuifmeel wordt verzameld – van de saffraanbloem.

Hoe het werkt: Men gelooft dat saffraanextract verschillende stoffen bevat die het verzadigingsgevoel kunnen verhogen door de stemming te stimuleren.

Doeltreffendheid: Een studie van 60 vrouwen met overgewicht toonde aan dat degenen die 176 mg saffraanextract per dag gebruikten een aanzienlijke vermindering van het snoepen en meer gewicht verloren dan vrouwen die een placebo namen (34Trusted Bron).

Hoewel deze resultaten veelbelovend zijn, zijn er op grotere schaal en op langere termijn studies nodig om de rol van saffraan in de vermindering van de eetlust en het gewichtsverlies te begrijpen.

Bijwerkingen: Saffraanextract wordt over het algemeen goed verdragen, maar kan bij sommige mensen duizeligheid, vermoeidheid, droge mond, angst, misselijkheid en hoofdpijn veroorzaken (35Trusted Bron).

Samenvatting: Er is enig bewijs dat het gebruik van saffraan extract als een middel om de honger te verminderen en gewicht te verliezen ondersteunt.

Guarpitmeel is een soort vezel die afkomstig is van de Indiase bonencluster, of Cyamopsis tetragonoloba.

Hoe het werkt: Guarpitmeel werkt als een zwellend middel in je darm. Het onderdrukt de eetlust door de spijsvertering te vertragen en het gevoel van verzadiging te verhogen (36Trusted Bron).

Doeltreffendheid: Uit een studie bleek dat het consumeren van 2 gram guarpitmeel per dag resulteerde in een aanzienlijke vermindering van de honger en een vermindering van 20% van de snacks tussen de maaltijden door (37Trusted Bron).

Andere studies tonen soortgelijke resultaten, wat erop wijst dat guarpitmeel effectief kan zijn in het verminderen van het hunkeren naar en de algehele calorie-inname (38Trusted Bron).

Guarpitmeel is echter niet bewezen een effectief middel voor gewichtsverlies te zijn (39Trusted Bron).

Bijwerkingen: Guarpitmeel kan ongewenste bijwerkingen veroorzaken, zoals buikpijn, diarree, krampen, gas en een opgeblazen gevoel (40Trusted Bron).

Samenvatting: Guarpitmeel is een soort vezel die effectief kan zijn in het verminderen van snoepen tussen de maaltijden door en het verminderen van de totale calorie-inname.

Forskoline is een verbinding die wordt gewonnen uit de plant Coleus forskohlii.

Hoe het werkt: Forskoline wordt verondersteld om te helpen gewicht te verliezen door het verminderen van de eetlust, het verbeteren van de stofwisseling en het verhogen van de vetafbraak in je lichaam (41Trusted Bron).

Doeltreffendheid: Menselijke studies over het effect van forskoline op gewichtsverlies en eetlustonderdrukking bij mensen zijn beperkt.

Verschillende studies hebben echter aangetoond dat doses tot 500 mg forskoline per dag niet effectief zijn geweest in het verminderen van de eetlust, het verminderen van de inname via de voeding of het stimuleren van gewichtsverlies bij mensen met overgewicht (42Trusted Bron, 43Trusted Bron).

Bijwerkingen: Er is weinig bekend over de mogelijke bijwerkingen van Coleus forskohlii, hoewel een studie diarree en een verhoogde ontlasting (44Trusted Bron).

Samenvatting: Forskoline lijkt weinig invloed te hebben op de eetlust of het gewichtsverlies. Het onderzoek naar deze aanvulling is echter nog niet afgerond.

Chroom is een mineraal dat vaak gebruikt wordt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, de honger te verminderen en de trek te verminderen.

Hoe het werkt: Chroompicolinaat is een zeer goed opneembare vorm van chroom die de eetlust en het verlangen helpt verminderen door in te werken op de neurotransmitters die betrokken zijn bij het reguleren van de stemming en het eetgedrag (45Trusted Bron).

Doeltreffendheid: Een overzicht van 11 studies waarbij 866 personen met overgewicht of obesitas betrokken waren, toonde aan dat een dagelijks supplement van 137 tot 1000 mcg chroom gedurende 8 tot 26 weken resulteerde in een vermindering van het lichaamsgewicht met 0,5 kg en een vermindering van 0,46% van het lichaamsvet (46Trusted Bron).

Bijwerkingen: Mogelijke bijwerkingen van chroompicolinaat zijn onder meer losse ontlasting, duizeligheid, duizeligheid, licht in het hoofd, hoofdpijn en netelroos (47Trusted Bron).

Abstract: Een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat chroompicolinaat effectief kan zijn in het verminderen van de eetlust en het stimuleren van gewichtsverlies.

Veel supplementen op de markt beweren dat ze de eetlust onderdrukken en gewichtsverlies stimuleren.

Slechts weinig van de hierboven genoemde voedingssupplementen hebben echter voldoende bewijs om de eetlust te verminderen.

Hoewel sommige supplementen – zoals acaciavezel, guarpitmeel en chroompicolinaat – op betrouwbare wijze zijn aangetoond dat ze de eetlust verminderen, kunnen ze ongewenste bijwerkingen veroorzaken, zoals hoofdpijn, diarree en buikpijn.

Er zijn veel meer effectieve en evidence-based manieren om de eetlust onder controle te houden, snacks te verminderen en gewicht te verliezen zonder gebruik te maken van voedingssupplementen.

Het elimineren van verwerkte voedingsmiddelen, het verminderen van uw totale calorie-inname en het verhogen van uw activiteitenniveau zijn beproefde methoden die u op de weg naar gewichtsverlies zullen zetten.