Meghan Markle Dieet: 11 dingen waarvan de nieuwe moeder houdt van eten


Met de komst van de nieuwste koninklijke baby van 6 mei 2019 zijn alle ogen weer gericht op Meghan Markle, de voormalige Amerikaanse actrice en nu hertogin van Sussex die geschiedenis maakte toen ze in 2018 met prins Harry trouwde.

Terwijl de roddelbladen zich ongetwijfeld zullen gaan concentreren op de mode-keuzes van de moeder na de zwangerschap, is dat ook van belang geweest sinds Markle in de schijnwerpers is beland.

Gelukkig voor Markle had ze naar verluidt gezonde – en volledig verstandige – eetgewoonten lang voordat ze haar nieuwe echtgenoot ontmoette. (Inderdaad, als geruchten moeten worden geloofd, – nu, dat is ware liefde.) En, als er berichten in de media worden geloofd, heeft ze waarschijnlijk gehandeld met haar zoon.

"Het is verfrissend om een ​​beroemdheid te horen focussen op wat te eten in plaats van wat niet te eten", zegt een voedingsdeskundige in de privépraktijk in Dallas. "We hebben meer beroemdheden nodig die zich richten op het versterken van berichten rond eten en eten."

Markle was eerst een fijnproever en haar houding ten opzichte van gebalanceerd eten is meestal zo gezond als haar. Beiden zullen haar zeker helpen om er slank, stralend en kalm uit te zien als ze haar taken in de koninklijke familie uitvoert.

VERWANT:

We hebben de profs gevraagd om 11 van haar dieetregels in te schatten, en dit is wat ze zeiden:

1. De hertogin volgt een veganistisch dieet (meestal)

dat ze probeert een veganistisch dieet te houden gedurende de week, hoewel ze in de weekenden wel eens kan uitgeven. Maar planten centraal stellen in haar dieet is een geweldige aanpak, zijn experts het erover eens – en niet alleen omdat het mengen van vlees vaak geassocieerd wordt met een lagere, een gemeenschappelijke maat voor lichaamsvet. "En hebben een verlaagd risico op bepaalde gezondheidsproblemen, waaronder ischemische hartziekten, bepaalde soorten kanker, en," zegt een voedingsdeskundige in Seattle en een woordvoerder voor.

De sleutel tot gezond eten van vegan is het verkrijgen van een verscheidenheid aan voedingsstoffen, voornamelijk uit vers, heel voedsel, en het aanvullen wanneer dat nodig is. Bijvoorbeeld, sommige veganisten en vegetariërs lopen het risico volgens, volgens.

Maar de flexibele, 'veganistische' benadering van Markle betekent dat ze minder snel last zal hebben van dergelijke tekortkomingen. "Wat ik leuk vind, is dat ze geen" toegestane "lijst en een" vermijd "-lijst heeft, zegt Bonnie Taub-Dix, RD, een voedingsdeskundige in New York City, de maker en auteur van" Als ze dierlijke eiwitten vermijdt " het is bij voorkeur. "

Een laatste voordeel dat een humanitair bedrijf als Markle waarschijnlijk geniet: wetende dat plantaardige diëten duurzamer zijn voor het milieu dan die met veel dierlijke producten. In vergelijking met diëten met vlees, maken veganistische en vegetarische diëten gebruik van minder natuurlijke hulpbronnen en gaan ze gepaard met veel minder milieuschade, zegt Hultin.

VERWANT:

2. De nieuwe moeder muncht op slimme snacks, zoals hele fruit met notenboter

dat een van Markles favoriete snacks is appelschijfjes met amandelboter en zee. "Dit is een fantastische snack", zegt Amy Gorin, RDN, de eigenaar van in Jersey City, New Jersey. "Appels zorgen voor verzadiging en amandelboter biedt vulling, gezond vet, en meer vezels. Zout kan zoetheid accentueren, dus het toevoegen van een kleine hoeveelheid is helemaal goed. "

VERWANT:

3. Markle's Afternoon Pick-Me-up is Green Juice, not Coffee

In ging Markle over op het gebruik van groen sap om zichzelf op te peppen in plaats van een middag. Het is zeker een stapje verder, vooral omdat ze het hele sapperceel niet al te serieus lijkt te nemen. "Groen sap kan een goede manier zijn om te hydrateren en ook vitamines en mineralen uit de groenten opnemen," zegt Hultin, die de hertogin-combinatie van appel, spinazie en citroen goedkeurt.

"Met welk sap dan ook, zal het hebben van meer groente-inhoud dan fruit helpen het calorie- en suikergehalte te verlagen," zegt Hultin. Als je aangetrokken wordt tot flessen sap, zorg er dan voor dat je het etiket op een balans controleert (en vergeet ook niet om de portie te noteren).

Gorin is het daarmee eens, maar waarschuwt een beetje voor het maken van sap. "Gember is een kruid dat een pittige kick heeft, die energiek kan aanvoelen," zegt ze, het toevoegen van sappen kan zijn. Maar, Gorin wijst erop, sappen missen de verzadigende vezels en eiwitten die de munchies op een afstand houden, dus misschien wil je dit aanvullen met een blended drankje dat cashew yoghurt of voor eiwitten en / of vezels bevat.

VERWANT:

4. Ze is dol op het drinken van darmvriendelijke Kombucha-thee

waar ze fan van is, een licht bruisende gefermenteerde thee. "Het heeft een enigszins azijnaroma waarvan sommige mensen genieten," zegt Hultin. Het is ook een natuurlijke bron van de darm-vriendelijke die is aangetoond dat het helpt bij de spijsvertering – en kan helpen pre-huwelijk zenuwen te kalmeren.

Het onderzoek druppelt nog steeds over die voordelen, zegt Hultin, maar één ding is zeker: Kombucha bevat op lage niveaus nog resterende alcohol, dus het is niet iets dat diëtisten aanraden om te zweten tijdens de zwangerschap. In feite is het drinken van kombucha waarschijnlijk een van de.

VERWANT:

5. Ze Harten Haar Omega-3's bijna net zo veel als zij Harry doet

Een inwoner uit Californië, vertelde Markle ook Beste gezondheid die sashimi – denk sushi maar zonder de witte rijst – is haar ideale lunch. "Zeevruchten zoals tonijn bieden hart-gezonde omega-3 vetzuren, dus het opnemen ervan in je dieet is geweldig," zegt Gorin. Het is zo gezond dat veel vegetariërs of veganisten een uitzondering maken om het in hun dieet op te nemen (een stijl van eten die bekend staat als pescatarianism).

Gorin waarschuwt dat terwijl sashimi een geweldige manier is om calorieën te besparen, "Ik wil zeker weten dat ze andere voedselgroepen eet met haar lunch. Zo kon ze bijvoorbeeld sashimi combineren met een zeewiersalade en ook wat bruine rijst voor extra vezels. "

6. Markle maakt hydratatie tot een prioriteit in haar dieet

Toen ze actrice was op de tv-serie van USA Network Pakken, Markle begon graag haar dag met heet water met citroen,. Als Britse vorstin moet ze misschien overschakelen op thee, maar ze probeert waarschijnlijk nog steeds 2 liter gewoon water per dag te drinken. "Je water drinken, hoe je het ook wilt, het helpt je om gehydrateerd te blijven – en," zegt Gorin.

"Als het toevoegen van citroen aan je water de H20 duidelijker verteerbaar maakt, ga ervoor! Uit voorlopig onderzoek weten we dat drinkwater, vooral vóór de maaltijd, je kan helpen om je voller te voelen en mogelijk minder te eten, "voegt Gorin toe. Zo ontdekte een gerandomiseerde controlegroep dat mensen die water dronken voor het eten van caloriearme maaltijden 44% meer gewicht verloren gedurende een periode van 12 weken dan diegenen die het caloriearme dieet alleen volgden.

VERWANT:

7. Prins Harry's nummer 1 beknibbelt niet op antioxidanten

Dit is waarschijnlijk vrij duidelijk als je ooit een foto van Markle hebt gezien – huid die onberispelijk goed is gevoed. zeggen dat het vermijden van gluten een duidelijk verschil maakt, maar we gokken dat haar liefde voor acai en andere bessen ook helpt.

De voormalige actrice graaft acai bessen, die veel vezels, vitamines en. "Ze zijn geweldig gemengd met yoghurt, suikerarme muesli en ander fruit", zegt Lemond. Hun levendige paarse kleur heeft van hen een Instagram-lieveling gemaakt, maar Lemond waarschuwt dat sommige van de prachtige acai-kommen waarin je bladert misschien wel calorieën opleveren, dus controleer altijd de portiegrootte en de ingrediënten voor toegevoegde suikers.

Ook als exotische bessen niet passen bij uw minder koninklijke budget, frambozen, blauwe bessen, en perfect vervangbare vervangingen zijn. En ze hebben dezelfde plantaardige verbindingen, bekend als polyfenolen, die de huid kunnen helpen beschermen tegen schade veroorzaakt door leeftijd en zon, volgens a.

8. Ze zou elke dag een glas rode wijn boven de taart kiezen

We wisten dat we deze meid leuk vonden. Markle geniet alom van rode wijn, zij naar haar favoriete Italiaanse merk, Tignanello,. "Rode wijn is hart gezond!" Zegt Lemond. En bewust kiezen voor een glas in plaats van een zoet dessert is een goed voorbeeld van aandachtig eten en het in toom houden van vloeibare calorieën. Houd er rekening mee dat als het gaat om het drinken van alcohol, matiging cruciaal is, en als u niet al drinkt, doe dat dan niet om gezonder te zijn,.

VERWANT:

9. Markle waardeert een goede keukenhack voor koken

Markle is misschien een fijnproever en een dame, maar ze is er niet zo ver om boxed voedsel uit te breken.

dat ze de maaltijden aan het begin van de week bereidt door een verpakte doos te koken die ze upgradet met gesauteerde groenten, en dan seizoenen met geplette rode peper en gehakte verse kruiden.

"Ze lijkt veel vers te eten, maar voelt zich geen falen om uit een verpakking te eten", zegt Lemond. "Ze vindt manieren om gezond voedsel te eten op smaakvolle manieren die snel zijn. Dat is precies hoe je het laat gebeuren! "

Quinoa is een zaadje, dus het bevat eiwitten en complete aminozuren die veel plantenvoedsel niet bevatten. Daarnaast is vastgesteld dat het eten van een dagelijkse kom quinoa een rol kan spelen bij het verminderen van het risico van vroege dood door kanker, hartaandoeningen, ademhalingsaandoeningen en met 17 procent.

10. Ze houdt van koolhydraten, dus geen ketogeen dieet voor haar!

In tegenstelling tot haar grootmoeder, die, Markle is als een minnaar,. Die manier van denken betekent een duidelijke breuk met de steeds meer trendy ultra- en sommige experts zeggen dat dat goed is. "Koolhydraten zijn een van de beste energiebronnen in onze voeding", zegt Taub-Dix. "Het draait allemaal om balans en portiegroottes."

En hoewel Markle's occasionele aflaten de neiging hebben pasta en friet te zijn, en niet altijd hele granen, ziet het grote plaatje er nog steeds gezond uit. "Hoewel dit geen perfecte voedingskeuzes zijn, toont het me dat mevrouw Markle niet overdreven en onnodig streng is ten opzichte van zichzelf", zegt Kelly Kennedy, RD, de manager van voeding bij Everyday Health. "Het met mate opnemen van favoriete voedingsmiddelen is een geweldige manier om een ​​dieet beter te onderhouden. Vaak, wanneer mensen zich te veel beperken, geven ze de neiging om uiteindelijk in te leveren en overboord te gaan met het voedsel dat ze hebben geëlimineerd, "zegt Kennedy, eraan toevoegend dat" door eten af ​​en toe in haar eetplan te bouwen, mevrouw Markle zichzelf opricht. voor succes door ze niet off-limits te maken. "

VERWANT:

11. Markering komt niet over aan zich overgeven aan (gezondere) desserts

Toegegeven, het is pudding, wat niet het meest decadente ding ooit is. Maar toch, dessert is dessert (en in dit geval ook ontbijt!).

Om dit dessert zelf op te snoepen, weet je dat chia-zaadpudding eenvoudig aan te passen is – voeg noten voor vezels en eiwitten toe, vers fruit als natuurlijke zoetstof of zelfs chips om het op te vrolijken, zegt Taub-Dix.

Chiazaden zelf zijn een grote bron van vezels en gezonde vetten, en de combinatie, net als de rest van het dieet van Markle, zit vol met antioxidanten en andere essentiële vitamines en mineralen, en weinig toegevoegde suikers. Dat is wat je wilt bestrijden en een algeheel gevoel van welzijn behouden.

"Gezond eten kan een goede manier zijn om ervoor te zorgen dat je de energie hebt om van je dag te genieten en van iedereen die erna komt", zegt Taub-Dix.