12 conseils de sommeil pour les enfants atteints de TDAH

12 conseils de sommeil pour les enfants atteints de TDAH
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Selon l'American Academy of Sleep Medicine, même une privation de sommeil modérée – perdre moins d'une heure par nuit de sommeil – peut affecter les performances scolaires des enfants avec. Pourtant, le TDAH et les médicaments utilisés pour traiter cette maladie sont connus pour perturber les habitudes de sommeil, empêchant ainsi de tomber et de rester endormi – et faisant de l'heure du coucher un cauchemar pour les parents d'enfants souffrant de TDAH.

Dans de nombreux cas, la création d'un programme et d'un environnement de sommeil cohérent peut aider. «Pour les familles qui ont des enfants atteints de TDAH et de troubles du sommeil, il est souvent difficile de créer une structure environ une heure avant le coucher», note Richard Gilman, PhD, directeur de la psychologie à la division de la pédiatrie du développement et du comportement de l'Hôpital pour enfants de Cincinnati. Centre médical en Ohio.

«Beaucoup de choses que nous suggérons sont des modifications mineures à ce qu’elles font déjà. Nous le rendons simplement plus prévisible, plus cohérent pour l'enfant. Et les résultats en valent la peine. Dites-moi souvent: «Si je l’avais fait il ya des années, j’aurais mieux dormi moi-même.»

Planification des réglages pour un meilleur sommeil

Voici comment aider votre enfant à surmonter ses problèmes de sommeil:

  • Achetez un sablier. L'utilisation d'un instrument concret comme un sablier aide votre famille à rester sur la bonne voie avec les horaires de coucher.
  • S'engager à un horaire fixe. Assurez-vous que vos enfants se couchent à la même heure tous les soirs et se lèvent à la même heure tous les matins, y compris les week-ends. Permettre aux enfants de rester debout plus tard les nuits de week-end et de se réveiller plus tard le lendemain matin rend leur journée plus difficile, dit Gilman. S'ils luttent contre la fatigue malgré l'horaire établi, vous devrez peut-être augmenter leur temps de sommeil. Rappelez-vous que les jeunes enfants ont besoin de plus de sommeil que leurs aînés.
  • Supprimer les sources de stimulation. Pendant l'heure, préparez vos enfants au lit, éteignez la télévision, la musique, les ordinateurs et les jeux vidéo. Ne vous disputez pas et n’initiez pas de jeu grossier. C'est une heure qui devrait être très paisible, dit Gilman. Cela signifie que les parents doivent également être pacifiques – ne pas se disputer entre eux ou avec les enfants.
  • Utilisez un système de récompense. Permettez aux enfants de gagner des jetons, des étoiles ou des autocollants qui peuvent être échangés le lendemain matin contre une petite récompense, comme un aliment préféré pour le petit-déjeuner ou le droit de choisir la musique pendant le trajet en voiture. Ces récompenses surviennent lorsque les actions attendues, comme se brosser les dents, sont terminées à temps. Les récompenses peuvent également être gagnées en restant au lit après la fin des lumières.
  • Gardez la maison tranquille. Pendant la préparation du coucher et une fois que vos enfants sont au lit, gardez la maison calme et tranquille. Selon Gilman, les parents et les enfants plus âgés seront peut-être prêts plus tard, mais c’est une bonne idée de baisser le ton de la voix et de baisser le son de la télévision et de la musique.
  • Ramenez les enfants calmement au lit. Même avec un système de récompense et un lit confortable, certains enfants se lèveront quand même pour vous retrouver. Ramenez-les au lit sans se livrer à des discussions, des menaces, des conférences ou toute autre activité énergisante.
  • Prévoyez une heure complète pour vous préparer à vous coucher. Une fois que vous avez votre sablier, vous pouvez l’utiliser pour décompter le temps que vos enfants ont besoin de perdre. Voici comment décomposer l’heure:
    • 30 premières minutes: Réglez le sablier pour 30 minutes. Cette période de temps est consacrée à l'hygiène: prendre un bain, se brosser les dents et enfiler un pyjama.
    • 15 minutes suivantes: Réglez le sablier à 15 minutes. Cette période est consacrée à une activité de détente, telle que la lecture d'un livre, la réalisation d'exercices de relaxation ou la pratique d'une respiration profonde.
    • 15 dernières minutes: Réglez la minuterie sur 15 minutes. C'est pour aller au lit (et y rester). «Au lit, il devrait y avoir une sorte de rituel entre le parent et l'enfant», dit Gilman. Pensez à lire un livre préféré, à vous blottir, à prier, à identifier les bonnes choses de la journée, à raconter son histoire préférée ou à une autre activité apaisante et affectueuse. Les lumières s'éteignent au dernier "ding".
  • Investissez dans le bruit blanc. Une machine à bruit blanc est un excellent moyen de limiter la capacité des bruits normaux de la maison et de la famille d'interférer avec le sommeil. En prime, éteindre la machine à bruit blanc le matin est un moyen utile de réveiller votre enfant en douceur.
  • Réveille-toi doucement. Gilman a besoin d'un bon plan pour réveiller les enfants atteints de TDAH. L’approche «appel aux clairons» peut en fait les préparer à une spirale de mauvaise humeur d’une journée. Au lieu de cela, essayez une action douce, comme ouvrir les stores ou éteindre la machine à bruit blanc.
  • Prévoyez du temps pour vous préparer. Les enfants atteints de TDAH peuvent avoir besoin d'un horaire du matin aussi généreux en termes de temps et de structure que leur rituel avant le coucher. La précipitation chaotique à sortir porte le mauvais ton pour la journée.
  • Surveiller les siestes. Les siestes peuvent être excellentes si elles sont également structurées et limitées dans le temps, dit Gilman, et les enfants plus jeunes en ont besoin, qu’ils aient ou non le TDAH. Cependant, les enfants plus âgés peuvent nuire gravement à leurs habitudes de sommeil (et à leur horaire familial) s'ils sont autorisés à faire une sieste de deux ou trois heures. Optez pour une sieste de 20 à 30 minutes si absolument nécessaire.
  • Considérez la mélatonine. Ce supplément populaire aide les enfants à dormir. Cependant, Gilman souligne que vous devriez demander au médecin de votre enfant avant de l’utiliser. Beaucoup de parents donnent plus que ce dont un enfant a besoin pour améliorer son sommeil. En outre, un médecin peut vous conseiller sur le meilleur moment pour donner le. Il faut un certain temps pour travailler, donc le faire juste avant de se coucher peut laisser une période de frustration pour tout le monde.

Lorsque les problèmes de sommeil vont au-delà de la définition d'un horaire

Si vous apportez tous ces changements et constatez que votre enfant ne dort toujours pas bien, parlez-en à son médecin.

Les chercheurs découvrent des points communs physiologiques entre le TDAH et certains troubles du sommeil. Par exemple, dans le TDAH ainsi que dans les mouvements périodiques des membres pendant le sommeil, les niveaux de dopamine sont anormaux. Cependant, même si ces conditions partagent certaines similitudes et même des liens génétiques possibles, elles doivent être traitées séparément. Il est important de prendre au sérieux les plaintes de votre enfant concernant le fait de dormir ou de rester endormi.

«Les enfants doivent pouvoir décrire RLS avec leurs propres mots pour poser un diagnostic», déclare Arthur Walters, spécialiste de la médecine du sommeil, directeur associé du Vanderbilt Sleep Disorders Center à Nashville, Tennessee, et co-auteur de la première revue de le lien entre le TDAH et les troubles du sommeil. «Ils pourraient dire que leurs jambes leur font mal ou qu’ils ont un owie» ou «heebie-jeebies».

Il note également que le diagnostic général de «douleurs de croissance», qui peut être posé lorsque les enfants se plaignent de l'inconfort persistant des jambes, pourrait être un signal d'alarme pour un trouble du sommeil. Parmi les autres troubles liés au TDAH figurent la narcolepsie, le syndrome de la phase de sommeil retardé, les troubles de l'excitation partielle et les terreurs nocturnes.

La planification du sommeil est excellente pour de nombreux enfants atteints de TDAH, explique le Dr Walters, "mais si l’enfant cesse de respirer jusqu’à 15 fois par heure (comme cela peut arriver avec l’apnée du sommeil), la planification du sommeil dans le monde n’aide en rien."

En travaillant avec votre enfant et son médecin, vous devriez être capable de créer un environnement de sommeil sain pour aider votre enfant à réussir avec le TDAH.

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