PMS Emotions: sautes d'humeur pendant la période

Le syndrome prémenstruel () affecte un pourcentage élevé de femmes en âge de procréer, de nombreuses femmes ressentant des changements d'humeur au cours des jours précédents. Et tandis que les symptômes menstruels tels que l'irritabilité, la colère et les sautes d'humeur sont un problème mensuel pour la plupart des femmes, le syndrome prémenstruel grave peut être émotionnellement débilitant. Heureusement, les médicaments et les changements de mode de vie peuvent aider les femmes à contrôler les changements d'humeur et d'autres difficultés émotionnelles.

Un roller coaster d'émotions

Le syndrome prémenstruel peut provoquer des sautes d'humeur sauvages et incontrôlables chez certaines femmes, qui peuvent passer de crises de larmes à des accès de colère, puis à un état émotionnel stable, le tout en une journée.

«Vous saurez que ces hauts et ces bas émotionnels sont dus au syndrome prémenstruel s'ils commencent systématiquement une semaine à deux semaines avant vos règles et s'arrêtent un jour ou deux après le début de la menstruation», déclare un gynécologue de New York et membre de l'American College of Obstetricians et gynécologues, Carol Livoti, MD. , y compris les sautes d’humeur, se produisent pendant la dernière phase (lutéale) du cycle menstruel, qui commence après l’ovulation – généralement entre le 14e et le 28e jour du cycle mensuel de la femme. Une fois que les règles commencent, les sautes d'humeur disparaissent généralement.

Les symptômes émotionnels du syndrome prémenstruel les plus courants sont les suivants:

• Irritabilité
• Colère
• Pleurs
• Hypersensibilité
• Se sentir nerveux et anxieux
• Alternance de tristesse et de rage

Aller à la racine des sautes d'humeur PMS

Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi le syndrome prémenstruel frappe, mais on pense que ces perturbations émotionnelles sont liées à l’ascension et à la chute de l’œstrogène, en particulier tout au long du cycle menstruel. Les niveaux d’œstrogène commencent à augmenter lentement juste après la fin de la menstruation et atteignent leur maximum deux semaines plus tard. «Ensuite, les niveaux d'œstrogènes diminuent comme un rocher et commencent à augmenter lentement avant de redescendre juste avant le début des règles», explique Livoti. On pense que ces pics et ces vallées hormonaux provoquent des sautes d'humeur et d'autres symptômes menstruels.

«Les situations stressantes, telles que le divorce ou la perte d’emploi, ne causent pas le syndrome prémenstruel, mais elles peuvent aggraver les choses», ajoute Livoti. Certaines recherches suggèrent que les hormones féminines interagissent avec les produits chimiques du cerveau de manière à affecter l'humeur des personnes atteintes du SPM. «Une réduction des niveaux d’œstrogènes au cours de la phase lutéale du cycle pourrait éventuellement entraîner une chute, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer ce lien», déclare Livoti. Des niveaux plus bas de sérotonine sont associés à la dépression, à l'irritabilité et aux envies de glucides, qui peuvent tous être des symptômes du SPM.

PMS sévère: au-delà des sautes d'humeur habituelles

Entre 3 et 8% des femmes menstruées ont un trouble encore plus grave appelé trouble dysphorique prémenstruel (). Ces femmes deviennent gravement dépressives une semaine ou deux avant leurs règles. «Avec le TDP, la dépression majeure et une irritation extrême sont les symptômes les plus importants», déclare Livoti. "Le syndrome prémenstruel est plus léger et implique généralement des symptômes menstruels physiques, ainsi que des symptômes émotionnels."

Les femmes ayant des antécédents familiaux de dépression ou ayant déjà souffert de dépression postpartum courent un risque accru de TDP, ce qui figure sur la liste des maladies mentales de l’American Psychiatric Association (Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux). Pour être diagnostiquée avec un TDP, une femme doit avoir au moins cinq des symptômes suivants au moment de ses règles:

• Tristesse ou désespoir profond, avec possibilité de pensées suicidaires
• Irritabilité et colère persistantes, pouvant inclure des accès fréquents à des êtres chers
• Sentiments de tension ou d'anxiété
• Crises de panique
• Sautes d'humeur
• Pleurs
• Désintérêt pour les activités quotidiennes et les relations
• Difficulté à penser ou à se concentrer
• Se sentir incontrôlable ou dépassé
• Fatigue
• Batterie faible
• Fringales ou frénésie alimentaire

Ces symptômes disparaîtront peu de temps après le début de la menstruation. "S'ils durent tout le mois, ce n'est pas du PMDD", dit Livoti. Au lieu de cela, une autre maladie mentale ou physique peut en être la cause.

Traiter les symptômes du syndrome prémenstruel, de doux à sévère

Pour de nombreuses femmes, les changements de mode de vie peuvent constituer un élément positif du traitement du SPM. Un traitement médicamenteux peut être nécessaire chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel grave. Les options de traitement suivantes du syndrome prémenstruel peuvent aider à stabiliser les sautes d’humeur et à améliorer la santé émotionnelle de la femme au cours des semaines précédant la menstruation:

• Exercice. L'activité physique peut améliorer l'humeur et améliorer la dépression. On pense que des substances chimiques du cerveau bienfaisantes libérées au cours de l'exercice peuvent aider à contrecarrer certains des changements hormonaux susceptibles de déclencher un syndrome prémenstruel grave. «L'exercice physique peut également stimuler l'énergie et aider à lutter contre les crampes et les ballonnements, ce qui peut vous aider à vous sentir mieux», déclare Livoti. Des exercices d'aérobic tels que la marche, la course, le vélo ou la natation sont recommandés.
• Petits repas fréquents. Manger de petits repas tout au long de la journée plutôt que deux ou trois gros repas peut également aider à soulager les symptômes du SPM. Un gros repas, en particulier un repas riche en glucides, peut provoquer des fluctuations de la glycémie, ce qui peut aggraver le syndrome prémenstruel. «Un faible taux de sucre dans le sang peut contribuer aux crises de larmes et à l’irritabilité que l’on rencontre souvent chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel grave», déclare Livoti. Essayez de manger six petits repas par jour pour maintenir votre glycémie stable.
• Suppléments de calcium. Dans un essai clinique à double insu mené en 2009 sur des femmes des collèges atteintes du syndrome prémenstruel, celles qui avaient complété leur régime alimentaire avec 500 milligrammes de calcium deux fois par jour présentaient nettement moins de dépression et de fatigue que celles qui n'en avaient pas. En fait, «un certain nombre d’études ont montré qu’avoir une grande quantité de calcium pouvait aider à atténuer les changements d’humeur liés au syndrome prémenstruel grave, bien que nous ne sachions pas exactement pourquoi», déclare Livoti.
• Évitez la caféine, l'alcool et les sucreries. Rester à l'écart du café et des autres boissons contenant de la caféine pendant deux semaines avant les règles peut faire une différence dans votre humeur, car la caféine peut augmenter l'anxiété, la nervosité et. Réduire la consommation d'alcool peut également être utile, car il agit comme un dépresseur. En évitant les bonbons, les sodas et les autres aliments sucrés, en particulier la semaine précédant vos règles, vous pouvez soulager les symptômes graves du SPM en empêchant les sautes d'humeur associées aux fluctuations de la glycémie.
• La gestion du stress. Le stress peut aggraver les symptômes sévères du SPM. Il est donc utile de traiter le SPM en trouvant des moyens de réduire le stress. Essayez des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde et le yoga. La thérapie individuelle ou de groupe s'est également révélée être un traitement efficace contre la SPM pour les femmes présentant de graves sautes d'humeur et des changements émotionnels débilitants.

  Les antidépresseurs appelés inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), qui modifient les niveaux de sérotonine dans le cerveau, se sont révélés utiles pour les femmes atteintes du syndrome prémenstruel et du trouble dysphorique prémenstruel. En fait, la Food and Drug Administration américaine a approuvé trois de ces médicaments – Zoloft (sertraline), Prozac ou Sarafem (fluoxétine) et Paxil CR (paroxétine) – pour le traitement du PMDD.

  Demandez à votre médecin quelle approche est la plus efficace contre les symptômes du syndrome prémenstruel émotionnel modéré ou grave que vous rencontrez.