Troubles du sommeil qui nuisent aux relations

Il n’est pas étonnant que manquer une bonne nuit de sommeil puisse nuire à votre santé émotionnelle. Mais saviez-vous que les troubles du sommeil peuvent également avoir de lourdes conséquences sur vos relations?

Dans une étude de plus de 60 couples présentés à la réunion annuelle de la Society for Personality and Social Psychology à la Nouvelle-Orléans, des chercheurs de l'Université de Californie à Berkeley ont constaté que. Et comme la qualité de votre relation peut également affecter votre capacité à bien dormir, les experts pensent qu'un mauvais sommeil peut créer un cercle vicieux.

«Dormir mal conduit à mal se comporter [et] mal se conduire, à son tour, conduit à mal dormir la nuit», déclare Wendy Troxel, PhD, spécialiste des sciences sociales et du comportement auprès de la société à but non lucratif RAND Corp. psychologie à l'Université de Pittsburgh.

Relations et troubles du sommeil

Cependant, pour la plupart des troubles du sommeil, il existe des moyens de rompre le cycle. . Voici un aperçu des problèmes nocturnes qui pourraient nuire à votre relation – et des moyens d’arrêter de perdre le sommeil.

Apnée obstructive du sommeil

Les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil arrêtent brièvement de respirer plusieurs fois pendant la nuit parce que leurs voies respiratoires sont obstruées ou se sont effondrées et elles ronflent presque toujours très fort. Ils peuvent aussi renifler et haleter en reprenant leur respiration après un épisode d’apnée, sans pour autant être au courant de ce qui se passe.

«Cela a en fait été qualifié de maladie des auditeurs parce que le partenaire de lit est aussi affecté que le patient lui-même», déclare Troxel.

L'apnée du sommeil empêche les personnes qui en souffrent, et souvent leurs partenaires, de se reposer suffisamment. Par conséquent, vous êtes plus susceptible d’être somnolent pendant la journée et vous courez un risque plus élevé d’accidents de la route ou d’accidents du travail. L'apnée du sommeil augmente également le risque de problèmes de santé chroniques comme le diabète, les problèmes cardiovasculaires et l'obésité.

L’une des conséquences moins discutables de l’apnée du sommeil est son impact sur la vie sexuelle d’une personne. Les personnes atteintes d’apnée du sommeil peuvent perdre tout intérêt pour le sexe parce qu’elles sont trop fatiguées ou déprimées pour que l’étincelle reste vivante. Les hommes souffrant d'apnée du sommeil peuvent également développer un dysfonctionnement érectile. Cependant, selon une étude de 80 hommes atteints de dysfonction érectile et d'apnée du sommeil publiée en 2012 dans l'International Journal of Clinical Practice, des chercheurs égyptiens ont découvert qu'un traitement par pression positive continue pendant au moins trois mois améliorait de manière significative la fonction érectile. .

«Les partenaires ont ici un rôle très important à jouer», déclare Troxel. En fait, dans une enquête menée auprès de 124 patients lors de la réunion annuelle de l'American College of Chest Physicians à Atlanta en 2012, des chercheurs de l'Université de la Saskatchewan ont découvert que les personnes qui disaient que leur partenaire endormi leur avait donné le coude pour dormir parce qu'elles ronflaient étaient plus susceptibles. avoir l'apnée du sommeil que ceux qui ont dit qu'ils n'avaient jamais été aussi poussés de la même manière la nuit.

Si votre conjoint réussit le «test du coude», encouragez-le à consulter un spécialiste en médecine du sommeil. Un traitement approprié vous aidera non seulement à mieux dormir, mais réduira également le risque de problèmes de santé graves pour votre partenaire et restaurera votre vie sexuelle.

Insomnie

Tout le monde a parfois une mauvaise nuit de sommeil, mais si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi au moins trois fois par semaine pendant un mois, vous pouvez souffrir du trouble du sommeil appelé insomnie.

Et cela signifie plus que des cernes sous vos yeux.

«Lorsque vous perturbez le sommeil, cela a un effet direct sur la capacité de la personne à réguler ses émotions», déclare Troxel. Les personnes privées de sommeil sont plus irritables et moins sociables. Trop souvent, leurs proches subissent les conséquences de ces humeurs grincheuses et désengagées.

Dans l’étude de plus de 60 couples réalisée à Berkeley, les chercheurs ont filmé les couples alors qu’ils travaillaient ensemble pour résoudre des problèmes. Les exercices enregistrés étaient révélateurs. Les participants privés de sommeil étaient moins susceptibles de dire un simple «remerciement» lorsqu'ils recevaient l'aide de leurs partenaires que ceux qui étaient bien reposés.

Dans une autre étude portant sur 29 couples et publiée dans Psychosomatic Medicine, des chercheurs de l'Université de Pittsburgh ont révélé que, en particulier chez les femmes, se battre avec un conjoint ou un partenaire pendant la journée entraine un mauvais sommeil la nuit suivante.

Si votre conjoint ne dort pas bien, vous pouvez prendre certaines mesures pour briser le cycle des insomnies.

· Encouragez votre partenaire à suivre une routine régulière comprenant de l'exercice. Les recherches suggèrent que les personnes sédentaires et celles qui suivent des routines quotidiennes irrégulières sont plus sujettes à l'insomnie.

· Essayez de respecter le même horaire de sommeil. Les couples dorment souvent à des horaires différents. Elle est une alouette, alors qu’il est un oiseau de nuit. Dans une revue de recherche publiée dans Sleep Medicine Reviews, des chercheurs de la Ryerson University à Toronto ont indiqué que ces partenaires incompatibles sont moins satisfaits de leur mariage que ceux qui se présentent à peu près à la même heure chaque nuit.

· Sachez qu'un conjoint somnolent risque d'être grincheux et peu reconnaissant, et essayez de ne pas le prendre personnellement. Le simple fait de savoir que le mauvais comportement est peut-être à l’origine du mauvais comportement peut empêcher l’humeur de votre partenaire de nuire à votre sommeil.

· Si votre relation est en détresse grave, demander l'aide d'un conseiller ou d'un thérapeute peut vous aider à mieux vous reposer la nuit.

Syndrome des jambes sans repos

Les personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos, ou RLS, disent que c’est une sensation effrayante, des picotements ou des sensations de traction qui provoquent un désir incontrôlable de bouger leurs jambes ou leurs bras. Bouger soulage les sentiments désagréables, au moins pour un petit moment.

Cependant, le syndrome des jambes sans repos, qui a tendance à s’aggraver le soir, peut rendre difficile une bonne nuit de sommeil pour la personne qui en est atteinte et son partenaire. Environ 80% des personnes atteintes du SJS se frappent les jambes. Par conséquent, ils peuvent frapper la personne à côté de laquelle ils dorment.

Outre le manque de sommeil, le syndrome des jambes sans repos peut aussi avoir une incidence sur votre relation. Les médecins ne savent pas pourquoi, mais les hommes atteints du syndrome des jambes sans repos sont beaucoup plus susceptibles que ceux qui ne le sont pas de développer un dysfonctionnement érectile.

Si vous avez un partenaire qui bouge constamment la nuit, encouragez-le à consulter un médecin. Certains médicaments et affections, notamment la carence en fer, la grossesse, l’insuffisance rénale, la polyarthrite rhumatoïde et la maladie de Parkinson, peuvent provoquer le syndrome des jambes sans repos. Relâcher la gâchette aide souvent avec le mouvement constant. Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments qui augmentent le taux de dopamine pour aider à soulager les contractions musculaires.

En outre, certains changements de mode de vie – réduire la consommation de caféine et de tabac, faire de l'exercice régulièrement, masser les jambes et utiliser un pack de chaleur ou de glace – peuvent vous aider.